چاقی کودکان

در اکثریت کشورها، تعداد کودکان مبتلا به چاقی در طی دو دهه گذشته همچنان رو به افزایش است. چرا پزشکان و دانشمندان از این روند ناراحت هستند؟ به عنوان والدین یا سایر بزرگسالان نگران، با چه اقداماتی می توانید برای جلوگیری از چاقی کودکان خود انجام دهید؟

در این مقاله می خواهیم با بررسی برخی نکات لازم و ضروری به شما عزیزان آموزش دهیم که چگونه می توانید به درمان چاقی کودکان خود کمک کرده و این مشکل را در آن ها برطرف کنید.

با کالازم همراه باشید.

چاقی دوران کودکی چیست؟

سازمان جهانی بهداشت (هو) (WHO) چاقی کودکان را به عنوان «یکی از جدی‌ترین چالش‌های بهداشت عمومی قرن بیست و یکم» معرفی کرده است. در سال 2016، WHO دریافت که در سراسر جهان، تعداد کودکان دارای اضافه وزن زیر 5 سال به 41 میلیون نفر رسید و تعداد کودکان بین 5 تا 19 سال، 340 میلیون نفر بود.

در ایالات متحده، مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها (CDC) تخمین می زند که 19 درصد از کودکان 2 تا 19 ساله آمریکایی چاقی دارند، که حدود 14.4 میلیون کودک یا تقریباً یک کودک از هر پنج کودک است. CDC همچنین گزارش می دهد که میزان چاقی کودکان در این کشور در 30 سال گذشته بیش از سه برابر شده است.

چاقی دوران کودکی چیست؟

چرا چاقی کودکان یک مشکل بزرگ به شما می رود؟

کودکان دارای چاقی بیشتر از همسالان با وزن طبیعی خود مورد آزار و اذیت قرار می گیرند. آن ها همچنین به احتمال زیاد دچار انزوای اجتماعی، افسردگی و عزت نفس پایین می شوند. تأثیرات این امر می تواند تا بزرگسالی ادامه یابد.

کودکان دارای چاقی در معرض خطر ابتلا به سایر بیماری ها و مریضی های مزمن مانند آسم، آپنه خواب (انسداد راه تنفسی در خواب)، مشکلات استخوانی و مفاصل و دیابت نوع 2 هستند.

دیابت نوع 2 در کودکانی که اضافه وزن دارند به طور گسترده ای گزارش می شود. شروع دیابت در کودکان می تواند منجر به بیماری های قلبی و نارسایی کلیه نیز شود.

چاقی کودکان

بچه های مبتلا به چاقی کودکان نسبت به همسالان خود با وزن طبیعی با عوامل خطرناک بیشتری برای بیماری های قلبی مواجه هستند. عوامل خطرناک شامل فشار خون و کلسترول بالا است. در یک نمونه 5 تا 17 ساله، تقریبا %60 کودکانی که دارای اضافه وزن بودند حداقل یک عامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی و %25 آن ها دو یا چند عامل خطرناک داشتند.

كودكان دارای چاقی بیشتر از بزرگسالان احتمال افزایش چاقی دارند. این مسئله می تواند به مشکلات سلامتی جسمی و روانی منجر شود. چاقی بزرگسالان با خطر بیشتر دیابت نوع 2، بیماری های قلبی و انواع بسیاری از سرطان ها همراه است.

آیا مصرف قرص با شربت مولتی ویتامین برای کودکان مفید است؟

برای درمان و جلوگیری از چاقی کودکان چه کنیم؟

کالری که کودک شما از غذاها و نوشیدنی ها جذب می کند را با کالری که از طریق فعالیت بدنی و رشد طبیعی استفاده می کند را متعادل کنید.

برای درمان و جلوگیری از چاقی کودکان چه کنیم؟

به یاد داشته باشید که هدف کودکانی که اضافه وزن دارند کاهش سرعت افزایش وزن و در عین حال اجازه رشد و پیشرفت طبیعی است.

توجه: کودکان نباید بدون مشورت پزشک در رژیم کاهش وزن قرار بگیرند.

به کودکان کمک کنید عادات غذایی سالم را شروع کنند

یکی از مهم ترین قسمت های متعادل کردن کالری، خوردن غذاهایی است که تغذیه کافی و تعداد کافی کالری را فراهم می کنند. شما می توانید به کودکان کمک کنید تا با ایجاد عادات غذایی سالم، به دنبال راه هایی برای سالم تر کردن غذاهای مورد علاقه و کاهش وسوسه های غنی از کالری و از آنچه که می خورند آگاه باشند. این روش برای درمان چاقی کودکان بسیار مناسب است.

چاقی کودکان

برای کمک به کودکان و خانواده خود در ایجاد عادات غذایی سالم:

• سبزیجات، میوه ها و محصولات گیاهی با تنوع بالا تهیه کنید.

• شیر و لبنیات کم چرب یا بدون چربی را در آن قرار دهید.

• گوشت، مرغ، ماهی، عدس و لوبیا را برای پروتئین انتخاب کنید.

• بخش های دیگر را با اندازه معقول تهیه کنید.

• خانواده و کودک را به نوشیدن آب زیاد تشویق کنید.

• نوشیدنی های شیرین شده مانند (نوشابه های گازدار و رنگی) که قند دارد را محدود کنید.

• مصرف قند و چربی اشباع را محدود کنید.

• به یاد داشته باشید که تغییرات کوچک هر روز می تواند به تغییر درست به تغذیه سالم را ایجاد کند.

نکات طلایی برای ایجاد عادات غذایی مناسب کودکان

درمان چاقی کودکان با غذاهای سالم

دستور العمل های پخت غذاهایی که مرتبا آماده می کردید و خانواده از آن لذت می برد را فقط با چند تغییر می تواند سالم تر و به همان اندازه رضایت بخش باشد.

درمان چاقی کودکان با غذاهای سالم

وسوسه ها را از بین ببرید!

اگرچه از همه چیز می توان در حد متوسط ​​بهره مند شد، اما کاهش وسوسه های غنی از کالری چربی و قند زیاد یا میان وعده های شور نیز می تواند به فرزندان شما در ایجاد عادات غذایی سالم کمک کند. در عوض فقط به فرزندانتان اجازه دهید بعضی اوقات آن ها را بخورند تا واقعاً معالجه شوند! در اینجا نمونه هایی از آماده سازی آسان، کم چرب و کم قند که 100 کالری یا کمتر دارند آورده شده است:

• یک سیب متوسط

• یک موز متوسط

• یک ظرف کوچک زغال اخته

• یک ظرف کوچک انگور

• مقداری هویج ، کلم بروکلی یا فلفل دلمه ای

متعادل کردن کالری و چاقی کودکان

بخش دیگر تعادل کالری درگیر شدن در مقدار مناسب فعالیت بدنی و جلوگیری از بی تحرکی زیاد است. علاوه بر سرگرمی برای کودکان، فعالیت بدنی منظم دارای مزایای سلامتی بسیاری است، از جمله:

• تقویت استخوان ها

• کاهش فشار خون

• کاهش استرس و اضطراب

• افزایش عزت نفس

• کمک به مدیریت وزن

• به بچه ها کمک می‌ کند فعالیت آن ها در کل بیشتر شود

• کودکان باید حداقل 60 دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​در اکثر روزهای هفته، ترجیحا روزانه، شرکت داشته باشند. به یاد داشته باشید که کودکان از بزرگترها تقلید می کنند. شروع به اضافه کردن فعالیت بدنی به کارهای روزمره خود کنید و کودک خود را ترغیب کنید که به شما بپیوندد.

چاقی کودکان

برخی از مثال های فعالیت بدنی با شدت متوسط ​​شامل موارد زیر است:

• پیاده روی سریع

• طناب زنی

• فوتبال

• شنا کردن

• رقصیدن

خواص جالب و عجیب آب میوه برای نوزاد و کودک

زمان کم تحرکی

برای درمان چاقی کودکان علاوه بر تشویق فعالیت های بدنی به کودکان کمک کنید تا از کم تحرکی بیش از حد اجتناب کنند. اگرچه زمان آرام برای خواندن و کارهای خانه خوب است، مدت زمانی که کودک تان تلویزیون تماشا می کند یا بازی های ویدئویی انجام می دهد و یا از وب استفاده می کند، همه موارد را به بیشتر از 2 ساعت در روز محدود کنید.

چاقی کودکان

علاوه بر این، آکادمی اطفال آمریکا (AAP) تماشای تلویزیون را برای کودکان توصیه نمی کند. درعوض ، فرزندان خود را تشویق کنید تا فعالیت های سرگرم کننده ای را برای انجام دادن با اعضای خانواده و یا به تنهایی که به فعالیت های بیشتری منجر می شود را انجام دهند.

دلایل رفلاکس نوزاد چیست؟

سخن آخر

در این مقاله روش هایی را که شما می توانید با استفاده از آن ها به درمان چاقی کودکان کمک کنید توضیح داده ایم. امیدواریم که با دانستن نکات گفته شده بتوانید به راحتی به کاهش وزن و چربی سوزی کودک خود کمک کنید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما چه اطلاعاتی در مورد درمان چاقی کودکان دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه