چگونه لاغر شویم یک سوالی است که خیلی ها می پرسند. لاغری درست و اصولی روش های گوناگونی دارد که شما می توانید با توجه به بدن خود بهترین روش را انتخاب کنید.

در این مقاله می خواهیم به سوال چگونه لاغر شویم پاسخ دهیم و روش های متفاوتی و آسانی را به شما معرفی کنیم.

با کالازم همراه باشید.

طبق تحقیقات علمی و پژوهشی، توسط دانشمندان و متخصصان چاقی عامل بروز بیماری های خطرناکی همچون دیابت، سرطان، بیماری های قلبی عروقی، سکته ها و… شناخته شده و برای پیشگیری از چنین بیماری ها از نظر متخصصان و دانشمندان متخصص لاغری و کاهش وزن توصیه شده است.

 اطلاعات به دست آمده نشان می دهد که چاقی در خانم ها بیشتر از مردان مشاهده می شود و اکثر خانم ها برایشان سوال است که چگونه لاغر شویم؟

متأسفانه اغلب با رژیم های سخت و آزاردهنده و غیرقابل برگشتی را برای آن ها به همراه دارد. با توجه به آنچه که گفته شد، این پرسش مطرح می شود که رژیم های مناسب و مورد تأیید کدام است و چگونه می توانیم غذا بخوریم، ولی لاغر شویم.

با غذاهای سالم چگونه لاغر شویم

۱_ حبوبات، سبزیجات و غلات سبوس‌ دار و میوه هایی كه قندشان به سرعت جذب نخواهد شد و به عبارتی دارای قند پیچیده می‌ باشند را جایگزین مواد قندی ساده و انواع شیرینی جات نمایید تا لاغر شوید. افراد چاق همیشه به دنبال داشتن مواد قندی ساده حتی به میزان كم می‌ باشند تا دچار ضعف نشوند.

با غذاهای سالم چگونه لاغر شویم

۲_ مصرف لبنیات از نوع کم چرب، گوشت قرمز و گوشت سفید بدون چربی، تخم‌ مرغ و روغن گیاهی مایع از مواد غذایی هستند که شما در هر صورت باید در برنامه غذایی خود قرار دهید ولی مصرف آن ها به صورتی که شرایط بدنی، سن، جنس و نوع بیماری‌ هایی که دارید، باید تغییر یابد كه نیاز به برنامه‌ ریزی منظم توسط متخصصین تغذیه دارد.

علت اصلی چاقی

برای پاسخ به سوال چگونه لاغر شویم می توانیم بگوییم که مصرف غذاهای پرانرژی مانند مواد قندی و چربی ها و پرخوری و بی علاقگی به میوه ها و سبزی ها و کم تحرکی یکی از علل مهم چاقی محسوب می شوند.

همچنین افرادی که با افزایش سن، کم تحرک هستند و بیشتر می خوابند، نیاز به انرژی کمتری دارند؛ اما دریافت انرژی یعنی مواد غذایی را که مصرف می کنند به مقدار لازم کاهش نمی دهند و در نتیجه در معرض خطر چاقی قرار دارند.

چاقی و لاغری سریع صورت!

بیماری هایی که سبب کاهش فعالیت می شوند مانند بیماری های استخوانی و مفصلی مانند: آرتروز، اختلال در فعالیت برخی از غده داخلی بدن مانند کم کاری غده تیروئید و زمینه ارثی چاقی از دیگر عوامل موثر در بروز چاقی هستند.

راه حل و غذاهای لاغری

1- نوشیدن قهوه برای پاسخ به سوال چگونه لاغر شویم

آیا اطلاعاتی درباره‌ خواص قهوه می‌ دانید؟ بهتر است بدانید، باید روز خود را با یک فنجان قهوه شروع کنید. قهوه دارای ماده‌ ای به نام کافئین می‌ باشد که ادرارآور طبیعی و منبعی غنی از آنتی اکسیدان است و از تخریب سلولی جلوگیری می‌ کند.

نوشیدن قهوه برای پاسخ به سوال چگونه لاغر شویم

مصرف قهوه تا میزان ۴۰۰ میلی‌ گرم در روز مانعی ندارد و به لاغر شدن کمک می کند. اگر  اهل خوردن‌ قهوه‌  نباشید هم می‌ توانید چای را جایگزین کنید. چای هم یک ادرار آور طبیعی می باشد. از انواع دمنوش های گیاهی هم می توان برای لاغر شدن استفاده کرد.

2- در غذا از ادویه‌های تند استفاده کنید

چگونه لاغر شویم؟ آیا ادویه‌های تند در لاغر شدن به ما کمک می کند؟ پاسخ این سوال مثبت است. ادویه‌ های تند باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌ شوند. زیرا به علت داشتن ماده‌ به نام کاپسیسین ترکیبی که در فلفل هالاپینو (یک نوع فلفل تند) و فلفل قرمز وجود دارد و موجب ترشح هورمون‌ های استرس مثل (آدرنالین) در بدن می‌ شود.

برنامه لاغری

این هورمون‌ ها باعث سوزاندن مقدار بیشتری کالری می‌ شود. به خصوص وقتی ادویه‌ تند در غذا زیاد باشد، بدن‌مان کشش خوردن مقدار زیادی از آن را نخواهد داشت. در نتیجه کمتر غذا خواهیم خورد، و لاغرتر می‌ شویم. ادویه‌ های تندی که می توان از آن ها استفاده کرد شامل زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه، آویشن و فلفل هالاپینو.

درمان سریع و قطعی دیابت!

3- با صبحانه چگونه لاغر شویم

همه‌ وعده‌ های غذایی مهم هستند، اما صبحانه مهم ترین وعده غذایی در روز می‌ باشد. همان وعده‌ ای است که شیوه و روند غذایی ما را در طول روز مشخص می‌ کند. بهترین صبحانه، صبحانه‌ ای است که ما را سیر و از هوس کردن چیزهای مختلف در طول روز دور می‌ کند.

صبح‌ ها باید حدودا ۴۰۰ تا ۵۰۰ کالری بخوریم و در این وعده باید از پروتئین‌ ها و چربی‌ های سالم استفاده کنیم. این غذاها شامل لوبیا، ماست کم چرب، آجیل‌ها یا کره بادام زمینی یا حاوی سایر دانه‌ها و… مصرف میوه، سبزیجات، حبوبات می باشد.

با صبحانه چگونه لاغر شویم

4- غذاهای خوب و مغذی را در اولویت قرار دهید

اگر هنوز برایتان سوال است که چگونه لاغر شویم، ما می‌ گوییم با داشتن آگاهی از بایدها و دوری از نبایدها لاغر شویم. یکی از این نبایدها این است که تمام غذاهای فرآوری‌ شده با مواد افزودنی را از برنامه‌ غذایی‌مان حذف کنیم. غذاها و مواد فرآوری‌ شده سرشار از نمک هستند که میزان بالایی از سدیم در آن ها وجود دارد.

مواد نگهدارنده موجود در این مواد مضر است. در عوض، در قسمت بایدها داریم که مصرف میوه‌ ها و سبزیجات تازه، حبوبات کامل، پروتئین‌ های سالم و لبنیات کم‌ چرب می تواند پاسخی برای سوال چگونه لاغر شویم باشد. محدودیت‌ های خود درباره‌ استفاده از نمک را فراموش نکنیم. دقت کنید که میزان نمک موجود در خوراکی‌ های مصرفی باید ۱۴۰ میلی‌ گرم یا کمتر از آن باشد.

5- از نوشیدنی‌ های شیرین استفاده نکنید

نوشیدنی‌ های شیرین به‌ اندازه‌ی مواد غذایی ما را سیر نخواهند کرد. نوشیدن آبمیوه یا قهوه‌ کاراملی نمی‌ تواند ما را به‌ اندازه‌ی یک بشقاب از پروتئین و سبزیجاتی که با روش تفت دادن پخته می‌ شوند، سیر کنند.

بنابراین اگر می‌ خواهیم بدانیم که چگونه لاغر شویم باید حواس مان باشد که خوردن نوشابه، آب‌ میوه، چای و قهوه‌ شیرین و نوشیدنی‌ های الکلی کاملا دقت کنیم.

چگونه می توان کم کاری تیروئید را درمان کرد؟

اگر هر یک از این مواد را در طول روز مصرف کنیم، در شب حدودا ۸۰۰ کالری اضافه در بدن خواهیم داشت؛ درحالی‌ که همچنان گرسنه هستیم. در واقع، الکل مانع از سوخت‌ و ساز چربی‌ ها می‌ شود و در نتیجه، سوزاندن کالری را سخت می‌ کند.

6- چای سبز، بهترین نوشیدنی برای لاغر شدن

یکی از بهترین نوشیدنی برای لاغر شدن چای سبز میباشد. مطالعات نشان داده است که چای سبز باعث فعال شدن موتورهای کالری سوز بدن خواهد شد. حداقل می توانید یک نوشیدنی تازه و سالم و بدون کالری و همچنین مفید بنوشید.

چای سبز، بهترین نوشیدنی برای لاغر شدن

7- از پروتئین آب پنیر استفاده کنید

پروتئین آب پنیر بسیار سیر کننده است و باعث می شود مدت طولانی تری احساس سیری کنید. به همین دلیل فرد را از گرسنگی و خوردن تنقلات ناسالم نجات می دهد. به همین دلیل ثابت شده است که به کاهش وزن و چربی کمک می کند.

رژیم غذایی مناسب مردان

افراد نشان داده اند که اگر به طور منظم آب پنیر مصرف کنند، به طور کلی کالری کمتری از غذا مصرف می کنند. پروتئین آب پنیر کالری مورد نیاز شما را از غذاهای پر کربوهیدرات و پرچرب به یک منبع پروتئین بدون چربی تغییر می دهد که به حفظ یک رژیم غذایی متعادل کمک می کند.

پروتئین آب پنیر تنها برای افرادی که تمرینات سنگین انجام می دهند مناسب نیست. این برای تامین نیاز روزانه پروتئین حتی برای افرادی با سطح فعالیت خفیف توصیه می شود.

8. هیدراته بمانید

هیدراتاسیون اولین قانون تغذیه خوب است. از نظر فنی می توانید هفته ها را بدون غذا دوام بیاورید اما فقط چند روز بدون آب. این همچنین یکی از ساده ترین نکات است زیرا تحقیقات نشان داده است که افزایش مصرف روزانه آب می تواند به کاهش وزن کمک کند.

برای لاغری آب زیادب بنوشید

روز خود را با یک لیوان بزرگ آب، قبل از هر غذا، چای یا قهوه شروع کنید و سپس در طول روز به نوشیدن جرعه جرعه ادامه دهید. آب خود را نیز در چشمان خود نگه دارید، زیرا دور از دید شما دور از ذهن است!

9. هر بار که غذا می خورید، پروتئین داشته باشید

وقتی پروتئین می خورید، بدن برای تبدیل آن به گلوکز (خون) بیشتر از زمانی که کربوهیدرات های ساده بود طول می کشد، کربوهیدرات ها نوعی قند هستند.

چه میوه هایی برای رشد مو مفید هستند؟

بنابراین، داشتن پروتئین در هر بار خوردن، کنترل پایدارتر قند خون، سیری بیشتر و کاهش میل به قند را برای بدن فراهم می کند. این بدان معناست که در طول روز کمتر غذا می خورید و وزن کم می کنید. این دستور العمل های پروتئین بالا برای افزایش پروتئین در وعده های غذایی شما عالی هستند.

10. غذای خود را بجوید

جویدن اولین گام در فرآیند گوارش است، اما اغلب ما خیلی سریع غذا می خوریم، به خصوص زمانی که حواسمان پرت است. هنگامی که غذای خود را به درستی نمی جوید، نه تنها فشار اضافی بر دستگاه گوارش شما وارد می کند و باعث بروز علائمی مانند نفخ می شود، بلکه به این معنی است که احتمال پرخوری شما بیشتر است زیرا به مغز زمان نمی دهید تا ثبت سیری کند. 

غذای رژیمی

11. چربی های مفید بیشتری را به رژیم غذایی خود اضافه کنید

در حالی که چربی ها کالری بیشتری نسبت به پروتئین یا کربوهیدرات ها در هر گرم دارند، افزودن چربی های خوب بیشتر به رژیم غذایی می تواند به کاهش میل به شکر و ایجاد سیری بیشتر کمک کند و در نتیجه از کاهش وزن سالم حمایت کند. چربی های خوب شامل آجیل، دانه ها، ماهی های چرب، روغن زیتون و آووکادو است. این دستور العمل ها حاوی چربی های سالم و همچنین فیبر و پروتئین هستند.

12. همیشه از چاقو و چنگال استفاده کنید

استفاده از کارد و چنگال برای غذا خوردن، به جای دست، به این معنی است که شما به طور طبیعی آهسته تر غذا می خورید. همچنین به احتمال زیاد کمتر غذا می خورید زیرا باید به فرآیند بریدن و جویدن غذا توجه بیشتری داشته باشید.

با شناخت کامل انواع شیر گیاهی و لبنی رژیم غذایی سالم تر و بهتری داشته باشید!

همیشه کارد و چنگال خود را بین لقمه ها قرار دهید تا سرعت کار را کاهش دهید. این به شما امکان می دهد متوجه شوید که چه زمانی ممکن است سیر شوید. این بهتر از بریدن لقمه بعدی است که قبلاً لقمه را تمام نکرده اید.

برای لاغر تر شدن همیشه از چاقو و چنگال استفاده کنید

13. هرگز پشت میز یا جلوی تلویزیون غذا نخورید

باور کنید یا نه، مغز شما نمی تواند همزمان با تمرکز روی آنچه می خورید، روی ارسال ایمیل یا تماشای جدیدترین جعبه ها تمرکز کند. وقتی با حواس پرتی غذا می خورید، احتمال اینکه خیلی زود پرخوری کنید یا دوباره احساس گرسنگی کنید، بیشتر می شود، زیرا مغز شما فرصتی برای تشخیص سیگنال های مهم خود برای اطلاع دادن به ما در زمان سیر شدن نداشته است.

14. وعده های غذایی را حذف نکنید

تمایل این است که فکر کنید اگر کمتر غذا بخورید وزن کم خواهید کرد، اما حذف وعده های غذایی می تواند منجر به پرخوری در وعده غذایی بعدی شود. این به دلیل پایین آمدن بیش از حد قند خون است و شما را «گرسنه» می‌گذارد، به طوری که در زمان خوردن وعده غذایی بعدی، شما زیاده‌روی می‌کنید و احتمال پرخوری بیشتر می‌شود.

15. بعد از غذا به پیاده روی بروید

راه رفتن با سرعت تند به مدت 30 دقیقه در اسرع وقت بعد از ناهار یا شام منجر به کاهش وزن بیشتر برای برخی افراد نسبت به 30 دقیقه پیاده روی در ساعت پس از صرف غذا می شود.

16. بین شام و صبحانه 12 ساعت ناشتا باشید

در مورد سلامتی و کاهش وزن، استراحت دادن به بدن از خوردن غذا بسیار مهم است. سعی کنید حداقل 12 ساعت ناشتایی طبیعی بین شام و صبحانه داشته باشید. بنابراین، اگر ساعت 8 شب شام می خورید، قبل از ساعت 8 صبح روز بعد صبحانه نخورید.

رعایت نکات رژیم لاغری

17. غذاهای کامل را انتخاب کنید

در حالی که زندگی ممکن است شلوغ شود، انتخاب غذاهای کامل به جای غذاهای فرآوری شده یا آماده می تواند به کاهش وزن کمک کند. غذاهای فرآوری شده و از پیش بسته بندی شده اغلب حاوی فیبر و مواد مغذی کمتری هستند در حالی که کالری، نمک و شکر بیشتری دارند، که همه اینها باعث می شود در طول روز بیشتر بخورید.

18. مصرف شیرین کننده های مصنوعی را کاهش دهید

فریب محصولاتی را نخورید که ادعا می کنند “قند افزوده ندارند”. این قند اغلب با شیرین کننده های مصنوعی جایگزین شده است. تحقیقات نشان داده است که شیرین‌کننده‌ها نه تنها ذائقه‌ی شما را شیرین نگه می‌دارند، در نتیجه میل به شکر را افزایش می‌دهند، بلکه می‌توانند احساس گرسنگی در شما ایجاد کنند و باعث شوند که غذای بیشتری بخورید.

19. از خود بپرسید که چرا غذا می خورید

اگر خسته، استرس یا ناراحت هستید، اغلب آسان است که به سراغ غذا بروید تا احساس بهتری داشته باشید، حتی اگر واقعاً گرسنه نباشید.

این اغلب ممکن است در عصر بعد از یک روز طولانی اتفاق بیفتد. بنابراین اگر متوجه شدید که میل به خوردن دارید، حتی اگر قبلاً شام خورده اید، توقف کنید و از خود بپرسید که چرا بیشتر می خواهید. ممکن است یک جایگزین غیر غذایی، مانند حمام کردن یا اوایل شب، وجود داشته باشد که ممکن است به شما کمک کند احساس بهتری داشته باشید.

20. مدیتیشن روزانه را تمرین کنید

مدیتیشن در مورد کاهش وزن فواید زیادی دارد . تمرین مدیتیشن روزانه می تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند و به شما این امکان را می دهد که در طول روز بهتر کنار بیایید و به غذا به عنوان یک درمان یا آرامش روی نیاورید.

مدیتیشن کنید

مدیتیشن همچنین ممکن است به احساس عزت نفس پایین کمک کند و همچنین شما را نسبت به آن عادات یا رفتارهای غیر مفید با روشی آرام آگاه کند. این برای کاهش وزن پایدار بسیار مفید است.

21. فیبر را در رژیم غذایی خود افزایش دهید

فیبر، به سادگی، به شما کمک می کند تا سیر شوید. وقتی فیبر بیشتری در رژیم غذایی خود از غذاهایی مانند میوه، سبزیجات، غلات سبوس دار، لوبیا و عدس داشته باشید، سیری بیشتری ایجاد می کنند. احساس سیری طولانی تر باعث می شود در طول روز کمتر غذا بخورید. یکی از دستور العمل های پر فیبر ما را برای افزایش مصرف روزانه خود امتحان کنید.

22. از کاسه ها و بشقاب های کوچکتر استفاده کنید

یکی از بزرگترین چالش های کاهش وزن، اندازه وعده هاست. استفاده از کاسه ها و بشقاب های کوچکتر به شما کمک می کند تا به طور طبیعی حجم وعده های خود را کاهش دهید. به یاد داشته باشید، هر چه بشقاب بزرگتر باشد، غذا بزرگتر است!

سخن آخر

در این مقاله سعی کردیم پاسخ های مناسب و اصولی را برای سوال چگونه لاغر شویم به شما ارائه دهیم تا بتوانید بهترین راهکارها را برای کاهش وزن خود با روش صحیح انتخاب کنید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما چه پاسخی برای سوال چگونه لاغر شویم دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.