تاریخ امروز :آبان 2, 1400

آیا رژیم غذایی می‌تواند علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) را تسکین دهد؟

آشنایی با PCOS

سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) معمولاً با قاعدگی‌های نامنظم یا بدون قاعدگی مشخص می‌شود.
زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک معمولاً چندین کیست در تخمدان خود دارند که ناشی از تولید بیش از حد هورمون‌هایی به نام آندروژن است. در این مقاله با ما همراه باشید.
حدود ۵۰ درصد زنان مبتلا به این اختلال دارای اضافه‌وزن یا چاق هستند. علائم شایع عبارت‌اند از:
آکنه
هیرسوتیسم (پرمویی زیاد)
طاسی با الگوی مردانه
زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک، به ویژه هنگامی که علائم آن کنترل نشود، ممکن است در معرض خطر بیشتری برای موارد زیر باشند:
بیماری قلبی
سرطان آندومتری
دیابت
فشارخون بالا
بسیاری از زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک متوجه می‌شوند که با کنترل رژیم غذایی و شیوه زندگی خود می‌توانند علائم خود را مدیریت کرده و خطر سایر مشکلات پزشکی را کاهش دهند.

رژیم غذایی چگونه بر PCOS تأثیر می‌گذارد؟

رژیم غذایی چگونه بر سندرم تخمدان پلی کیستیک تأثیر می‌گذارد؟

رژیم غذایی چگونه بر سندرم تخمدان پلی کیستیک تأثیر می‌گذارد؟

سطح انسولین در زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک بیشتر از حد معمول است. انسولین هورمونی است که در لوزالمعده شما تولید می‌شود. این به سلول‌های بدن شما کمک می‌کند تا قند (گلوکز) را به انرژی تبدیل کنند.
اگر انسولین کافی تولید نکنید، سطح قند خون شما افزایش می‌یابد. این امر در صورت مقاومت به انسولین نیز رخ می‌دهد، به این معنی که نمی‌توانید از انسولینی که تولید می‌کنید به‌طور مؤثر استفاده کنید.
اگر شما به انسولین مقاوم هستید، بدن شما ممکن است سعی کند سطح بالایی از انسولین را به‌منظور حفظ سطح قند خون در حالت طبیعی پمپ کند. سطوح بالای انسولین می‌تواند باعث شود آندروژن‌های بیشتری مانند تستوسترون در تخمدان‌ها تولید شود.
مقاومت به انسولین نیز ممکن است به دلیل داشتن شاخص توده بدنی بالاتر از محدوده طبیعی ایجاد شود. مقاومت به انسولین باعث کاهش وزن می‌شود، به همین دلیل است که زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک اغلب این مشکل را تجربه می‌کنند.
رژیم غذایی حاوی کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده بالا، مانند نشاسته و غذاهای شیرین، می‌تواند مقاومت به انسولین و در نتیجه کاهش وزن را کنترل کند.

چه غذاهایی را باید به رژیم غذایی خود اضافه کنم؟

غذاهای مفید برای سندرم تخمدان پلی کیستیک

غذاهای مفید برای سندرم تخمدان پلی کیستیک

سبزی‌های پر فیبر مانند کلم بروکلی
پروتئین بدون چربی مانند ماهی
غذاها و ادویه‌جات ضدالتهاب مانند زردچوبه و گوجه‌فرنگی
غذاهای سرشار از فیبر می‌توانند با کاهش سرعت هضم و کاهش تأثیر قند بر خون، با مقاومت به انسولین مبارزه کنند. این ممکن است برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک مفید باشد.
گزینه‌های عالی برای غذاهای پر فیبر عبارت‌اند از:
سبزی‌های چلیپایی، مانند کلم بروکلی، گل‌کلم و جوانه بروکسل
سبزی‌های، ازجمله کاهو برگ قرمز و آروگولا
فلفل سبز و قرمز
لوبیا و عدس
بادام‌ها
انواع توت‌ها
سیب‌زمینی‌های شیرین
اسکواش زمستانی
کدوتنبل
منابع پروتئینی بدون چربی مانند توفو، مرغ و ماهی فیبر را تأمین نمی‌کنند، اما برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) بسیار سیر کننده و یک رژیم غذایی سالم است.
غذاهایی که به کاهش التهاب کمک می‌کنند نیز ممکن است مفید باشند. آن‌ها عبارت‌اند از:
گوجه‌فرنگی‌ها
کلم پیچ
اسفناج
بادام و گردو
روغن‌زیتون
میوه‌ها مانند بلوبری و توت‌فرنگی
ماهی‌های چرب سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ مانند ماهی سالمون و ساردین

کدام غذاها را محدود کنم یا از آن‌ها اجتناب کنم؟

غذاهای مضر برای سندرم تخمدان پلی کیستیک

غذاهای مضر برای سندرم تخمدان پلی کیستیک

غذاهایی که باید از آن‌ها اجتناب کرد
غذاهای سرشار از کربوهیدرات تصفیه‌شده مانند نان سفید و مافین
تنقلات و نوشیدنی‌های شیرین
غذاهای التهابی مانند گوشت فرآوری شده و قرمز
کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده باعث التهاب می‌شوند، مقاومت به انسولین را تشدید می‌کنند و باید از آن‌ها اجتناب کرد یا به میزان قابل‌توجهی محدود کرد. این‌ها شامل غذاهای بسیار فرآوری شده هستند، مانند:
نان سفید
مافین
شیرینی‌های صبحانه
دسرهای شیرین
هر چیزی که با آرد سفید درست شود
رشته‌فرنگی ماکارونی که سمولینا، آرد دوروم یا آرد گندم دوروم را به عنوان اولین ماده تشکیل دهنده استفاده می‌کنند، دارای کربوهیدرات بالا و فیبر کمی است. این‌ها باید از رژیم غذایی شما حذف شوند.
پاستاهای تهیه شده از آرد لوبیا یا عدس به جای آرد گندم یک جایگزین عالی است.
شکر یک کربوهیدرات است و باید تا آنجا که ممکن است از آن اجتناب کرد. هنگام خواندن برچسب مواد غذایی، حتماً به دنبال نام‌های مختلف قند باشید. این شامل:
ساکارز
شربت ذرت با فروکتوز بالا
دکستروز
شکر همچنین می‌تواند در چیزهایی که می‌نوشید مانند نوشابه و آب‌میوه کمین کند.
ایده خوبی است که غذاهای ایجاد کننده التهاب مانند سیب‌زمینی سرخ کرده، مارگارین و گوشت قرمز یا فرآوری شده را نیز از رژیم غذایی خود حذف کنید.

سایر تغییرات شیوه زندگی را باید در نظر گرفت

PCOS، مانند بسیاری از اختلالات، به انتخاب شیوه زندگی فعال پاسخ مثبت می‌دهد.
این شامل ورزش و حرکت بدنی روزانه است. هر دو می‌توانند به کاهش مقاومت به انسولین کمک کنند، به ویژه هنگامی که با مصرف محدود کربوهیدرات‌های ناسالم همراه باشد.
بسیاری از متخصصان معتقدند که حداقل ۱۵۰ دقیقه ورزش در هفته ایدئال است.
فعالیت روزانه، مصرف کم قند و رژیم غذایی کم التهاب نیز ممکن است منجر به کاهش وزن شود. زنان ممکن است با کاهش وزن بهبود تخمک‌گذاری را تجربه کنند، بنابراین زنانی که چاق یا دارای اضافه‌وزن هستند و می‌خواهند باردار شوند ممکن است ورزش‌های مورد تائید پزشک را بسیار مهم بدانند.
علائم مرتبط با PCOS می‌توانند استرس ایجاد کنند. تکنیک‌های کاهش استرس که به آرامش ذهن کمک می‌کند و به شما اجازه می‌دهد با بدن خود ارتباط برقرار کنید، می‌تواند کمک کننده باشد. این‌ها شامل یوگا و مدیتیشن است.
صحبت با یک درمانگر یا سایر متخصصان پزشکی نیز ممکن است مفید باشد.

بنابراین

اگر با سندرم تخمدان پلی کیستیک یا هر یک از علائم آن مقابله می‌کنید، ممکن است در برخی مواقع احساس ناامیدی کنید. انجام اقدامات پیشگیرانه در مورد سلامتی شما می‌تواند خلق‌وخوی شما را بهبود بخشد و علائم شما را کاهش دهد.
یکی از بهترین راه‌ها برای این کار ایجاد یک لیست غذای خوب/غذای بد و رعایت آن است.
تقریباً هر غذایی که ممکن است وضعیت شما را تشدید کند، یک جایگزین سالم و مفید دارد. به عنوان مثال، اگر به مارگارین و نان تست سفید برای صبحانه عادت کرده‌اید، سعی کنید نان غلات کامل و فیبر بالا و روغن‌زیتون یا آووکادو را جایگزین کنید.
اگر علائم شما همچنان ادامه داشت، با پزشک خود صحبت کنید. آن‌ها می‌توانند با شما همکاری کنند تا علت را مشخص کرده و مراحل بعدی را توصیه کنند.

بهترین روش پیشگیری از بارداری برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک چیست؟

چگونه کنترل بارداری می‌تواند کمک کند؟

بهترین روش پیشگیری از بارداری برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک

بهترین روش پیشگیری از بارداری برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک

پیشگیری از بارداری به صورت خوراکی رایج‌ترین و مؤثرترین گزینه برای مدیریت علائم PCOS است. دو نوع داروهای ضدبارداری خوراکی وجود دارد: قرص‌های ترکیبی و قرص‌های پروژسترون. هر دو نوع کنترل بارداری برای درمان علائم PCOS مؤثر هستند و می‌توانند به شما در موارد زیر کمک کنند:
تخمک‌گذاری
پریودهای منظم داشته باشید
پریودهای راحت‌تری داشته باشد
گرفتگی را کاهش دهید
پوست شفاف‌تر
خطر ابتلا به سرطان آندومتر، سرطان تخمدان و کیست تخمدان را کاهش دهید
کاهش رشد موهای اضافی
اکثر زنانی که مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند هنگام مصرف قرص عوارض جانبی را تجربه نمی‌کنند، اما انواع مختلف پیشگیری از بارداری بر همه افراد متفاوت تأثیر می‌گذارد. ممکن است یک یا چند مورد از موارد زیر را تجربه کنید:
تغییرات خلق‌وخوی
افزایش یا کاهش وزن احتمالی
حالت تهوع
سردرد
سینه‌درد
برخی لکه بینی
قرص ترکیبی
قرص‌های ترکیبی حاوی استروژن و پروژستین هستند، دو هورمون مصنوعی مشابه هورمون‌های ساخته شده در تخمدان‌ها. میزان هورمون موجود در برندهای مختلف متفاوت است. می‌توانید فرمولاسیون با دوز کم یا زیاد را انتخاب کنید. به عنوان مثال، قرص‌های ترکیبی با دوز کم حاوی حدود ۲۰ میکروگرم (میکروگرم) استروژن هستند. قرص‌های ضدبارداری با دوز بالا معمولاً بین ۳۰ تا ۳۵ میکروگرم استروژن دارند. پزشک شما در تعیین دوز مناسب برای شما کمک خواهد کرد.

قرص پروژستین

قرص‌هایی که فقط دارای پروژستین هستند، معروف به مینی قرص، جایگزینی مؤثر برای زنانی است که مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک هستند و قادر به مصرف قرص‌های ضدبارداری ترکیبی نیستند. PCOS باعث می‌شود سطح هورمون پروژسترون پایین باشد. قرص‌های پروژسترون فقط پروژسترون شما را افزایش می‌دهند که باعث می‌شود قاعدگی منظم داشته باشید و خطر ابتلا به سرطان آندومتر را کاهش دهید. قرص‌های پروژستین می‌توانند تا ۳۵ میکروگرم پروژستین مصنوعی داشته باشند.

وصله (چسب) پوست

وصله چسب ضد بارداری برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک

وصله چسب ضد بارداری برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک

وصله ضدبارداری یک پلاستیک نازک است که حاوی استروژن و پروژستین است. شما وصله را ۲۱ روز می‌پوشید، سپس آن را به مدت هفت روز برمی‌دارید تا عادت ماهانه شود، سپس آن را با یک تکه جدید جایگزین کنید. وصله مانند قرص، می‌تواند به شما در موارد زیر کمک کند:
تخمک‌گذاری
پریودهای خود را تنظیم کنید
کاهش نفخ و گرفتگی عضلات
کاهش آکنه
کاهش رشد موهای زائد
خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید

عوارض جانبی رایج پچ شامل موارد زیر است:

پوست خراش برداشته
تهوع و استفراغ
تغییرات خلق‌وخوی
سینه‌درد
سردرد
افزایش وزن احتمالی
فشارخون بالا

حلقه واژن

حلقه واژن ضد بارداری برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک

حلقه واژن ضد بارداری برای زنان مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک

حلقه پیشگیری از بارداری (NuvaRing) یک حلقه پلاستیکی نرم و انعطاف‌پذیر است که شما آن را در واژن خود قرار می‌دهید. شما ۲۱ روز حلقه می‌پوشید، هفت روز آن را برمی‌دارید تا پریود شوید و سپس یک حلقه جدید برای ماه آینده جایگزین می‌کنید. حلقه واژن مانند قرص و وصله می‌تواند به شما در موارد زیر کمک کند:
تخمک‌گذاری
پریودهای خود را تنظیم کنید
کاهش نفخ و گرفتگی عضلات
کاهش آکنه
کاهش موهای زائد بدن
خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهید

عوارض جانبی شایع حلقه عبارت‌اند از:

سردرد
سرگیجه
حالت تهوع
سینه‌درد
خستگی
افزایش وزن احتمالی
تغییر اشتها

آیا هر نوع پیشگیری از بارداری هورمونی جواب می‌دهد؟

ترکیبی از پیشگیری از بارداری – به شکل قرص، حلقه یا وصله – محبوب‌ترین و توصیه‌شده‌ترین روش درمانی برای PCOS است. اگر نمی‌توانید از قرص ترکیبی استفاده کنید یا از روش‌های ترکیبی دیگر استفاده کنید، پزشک ممکن است قرص پروژسترون را توصیه کند. جایگزین‌های دیگری نیز وجود دارد، ازجمله:
پروژسترون درمانی: می‌توانید پروژسترون را به مدت ۱۰ تا ۱۴ روز هر یک تا دو ماه مصرف کنید. این درمان از بارداری جلوگیری نمی‌کند یا سطح آندروژن را بهبود نمی‌بخشد، اما می‌تواند به مدیریت علائم شما کمک کند.
دستگاه داخل رحمی حاوی پروژستین (IUD): IUD هایی که حاوی پروژستین هستند می‌توانند علائم PCOS را به همان شیوه‌ای که ترکیبی یا قرص‌های فقط پروژسترونی انجام می‌دهند، تسکین دهند.
متفورمین: این دارو برای دیابت نوع ۲، با نام تجاری Glucophage، سطح انسولین و آندروژن را کاهش می‌دهد و مقاومت به انسولین را بهبود می‌بخشد. مقاومت به انسولین معمولاً با سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) ایجاد می‌شود و متفورمین ممکن است برای درمان آن استفاده شود. این توسط سازمان غذا و داروی ایالات‌متحده برای درمان PCOS به‌طور خاص تائید نشده است، بنابراین این مورداستفاده خارج از برچسب محسوب می‌شود؛ اما تحقیقات نشان داده است که ممکن است به شروع مجدد تخمک‌گذاری و پریودهای منظم منجر شود.

فراخوان انتشار گسترده METFORMIN

در ماه مه سال ۲۰۲۰، منبع معتبر سازمان غذا و دارو (FDA) توصیه کرد که برخی از تولیدکنندگان متفورمین برخی از قرص‌های خود را از بازار ایالات‌متحده خارج کنند. این به این دلیل است که سطح غیرقابل قبولی از سرطان‌زای احتمالی (عامل ایجاد کننده سرطان) در برخی از قرص‌های متفورمین با انتشار طولانی‌مدت یافت شد. اگر در حال حاضر از این دارو استفاده می‌کنید، با پزشک خود تماس بگیرید. آن‌ها به شما توصیه می‌کنند که آیا باید به مصرف داروهای خود ادامه دهید یا به نسخه جدیدی نیاز دارید.
استفاده از داروهای خارج از برچسب به این معنی است که دارویی که توسط FDA برای یک منظور تائید شده است، برای اهداف دیگری استفاده می‌شود که تائید نشده است. با این حال، پزشک هنوز می‌تواند از دارو برای این منظور استفاده کند. این به این دلیل است که FDA آزمایش و تائید داروها را تنظیم می‌کند، اما نحوه استفاده پزشکان از داروها برای درمان بیماران خود را تنظیم نمی‌کند.

استفاده از داروهای پیشگیری از بارداری برای محافظت در برابر بارداری

اگرچه سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) عامل اصلی ناباروری است، اما بر روی هر زن متفاوت است. برخی از زنان ممکن است در سنین جوانی نابارور شوند و برخی دیگر ممکن است متوجه شوند که بارداری هنوز امکان‌پذیر است. با پزشک خود در مورد وضعیت خود و گزینه‌هایی که در دسترس شما است صحبت کنید، خواه برنامه‌های بارداری باشد یا کمک به جلوگیری از بارداری. اگر تصمیم دارید از کنترل بارداری برای مدیریت PCOS استفاده کنید و می‌خواهید از مزایای جلوگیری از بارداری استفاده کنید، چند نکته را باید بدانید.

در مورد داروهای ضدبارداری خوراکی

به‌طور متوسط ​​، قرص‌های ضدبارداری حدود ۹۱ درصد در جلوگیری از بارداری مؤثر است. این بدان معناست که حدود ۹ نفر از هر ۱۰۰ زنی که از این قرص استفاده می‌کنند، هر سال باردار می‌شوند. در صورت فراموش کردن یک دوز، احتمال بارداری افزایش می‌یابد. یک یادآوری روی تلفن خود قرار دهید تا به شما کمک کند قرص را هر روز در زمان مشخص مصرف کنید.

در مورد پچ ضدبارداری و حلقه واژن

پچ ضدبارداری و حلقه واژن نیز حدود ۹۱ درصد مؤثر هستند. این بدان معناست که حدود ۹ نفر از هر ۱۰۰ زن که از هر دو روش استفاده می‌کنند، هر سال باردار می‌شوند. مهم است که حلقه واژن یا لکه پوست خود را به‌موقع تعویض کنید تا به‌طور مداوم از شما محافظت شود. شانس باردار شدن شما هر روز که کنترل بارداری ندارید افزایش می‌یابد.

انتخاب بهترین گزینه برای شما

اگر مبتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) هستید، با پزشک خود در مورد بهترین گزینه درمانی برای شما صحبت کنید. هنگامی که شما و پزشک خود بر روی گزینه‌های خود کار می‌کنید، به یاد داشته باشید که موارد زیر را در نظر بگیرید:
سهولت استفاده: باید به این فکر کنید که استفاده از چه نوع ضدبارداری خوراکی برای شما راحت‌تر است. اگر ممکن است مصرف قرص هر روز سخت باشد، حلقه یا پچ ممکن است گزینه بهتری برای شما باشد.
عوارض جانبی: اکثر گزینه‌های پیشگیری از بارداری هورمونی دارای عوارض جانبی مشابهی هستند. بااین‌وجود، اگر نگرانی دارید، ممکن است پزشک شما بتواند مورد دیگری را توصیه کند. ممکن است قبل از پیدا کردن گزینه‌ای که برای بدن و شیوه زندگی شما مناسب است، چند گزینه مختلف را امتحان کنید.
ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید. آیا شما از این اختلال رنج می‌برید؟ نظرات و تجربیاتتان را با ما به اشتراک بگذارید.
اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Captcha *-- بارگیری کد امنیتی --