فواید و میزان نوشیدن آب در روز

شاید شنیده باشید که آب در بدن معجزه می‌ کند و مصرف زیاد آب موجب دفع سموم از بدن می‌ شود و مزایای بی‌ شماری در بدن دارد. البته نمی‌ توان این حقیقت را انکار کرد که نوشیدن آب برای سلامتی ما مهم و ضروری است. ولی میزان نوشیدن آب در روز باید چقدر باشد و چطور متوجه شویم که آیا بدن ما به اندازه‌ کافی آب دریافت می‌ کند یا خیر؟

در این مقاله‌ می خواهید فواید و میزان نوشیدن آب در روز را بررسی کنیم تا شما به راحتی بتوانید آن را مصرف کنید و از مزایای بی نظیری که دارد بهره مند شوید.

با کالازم همراه باشید.

نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب چه فوایدی دارد؟

بدن ما حدودا از ۶۰ درصد آب تشکیل شده است و به طور مداوم در حالِ از دست دادن آبی است که عمدتا از طریق ادرار یا عرق از بدن خارج می‌ شود.

نظرات بسیار متفاوتی در مورد این که هر روز باید چقدر آب بنوشیم، وجود دارد. معمولا متخصصین بهداشتی توصیه می‌ کنند که ۸ لیوان حدودا ۲۵۰ گرم یا ۲۵۰ سی‌سی آب بنوشیم که برابر با حدود ۲ لیتر یا نیم گالن آب است.

نوشیدن آب بعد از بیدار شدن از خواب چه فوایدی دارد؟

این همان قانون ۸×۸ است که به راحتی می‌ توان آن را به خاطر سپرد. با این حال، افراد دیگری نیز وجود دارند که عقیده دارند بدن ما همواره در آستانه‌ از دست دادن آب است و باید همیشه در طول روز آب بنوشیم، حتی وقتی که تشنه نیستیم.

این مسئله نیز مانند اغلب موارد دیگر، به فرد بستگی دارد و عوامل (درونی و بیرونی) فراوانی وجود دارد که در نهایت بر میزان نیاز ما به آب تاثیر می‌ گذارد.

سیب برای دیابت مفید است یا مضر؟ میوه های مفید برای دیابت

اگر میزان نوشیدن آب در روز بیشتر باشد، میزان انرژی و عملکرد مغز بهبود می یابد؟

بسیاری از افراد ادعا می‌ کنند که اگر ما در طول روز به بدن خود آب نرسانیم، میزان انرژی و عملکرد مغز ما کاهش می‌ یابد. در واقع مطالعات فراوانی انجام شده که این ادعا را تایید می‌ کند.

در مطالعه‌ ای انجام گرفته بر روی گروهی از زنان، از دست دادن مایعات بدن به میزان ۱.۳۶ درصد از وزن بدن، پس از ورزش کردن، موجب اختلال در خلق‌ و‌ خو و تمرکز می شود و در عین حال دفعات سردرد را نیز در آنان افزایش می دهد.

اگر میزان نوشیدن آب در روز بیشتر باشد، میزان انرژی و عملکرد مغز بهبود می یابد؟

مطالعات دیگری نیز نشان داده است که از دست دادن آب بدن به مقدار کم (به میزان ۱ تا ۳ درصد از وزن بدن) در نتیجه‌ ورزش یا گرمای هوا می‌ تواند بر جنبه‌ های فراوان دیگری از عملکرد مغز، تاثیر منفی داشته باشد.

اما فراموش نکنید که ۱ درصد از وزن بدن، مقدار نسبتا قابل توجهی است. این اتفاق بیشتر زمانی رخ می‌ دهد که در شرایطی مانند ورزش کردن یا هوای گرم، زیاد عرق می‌ کنید. کم‌آبی خفیف می‌ تواند بر عملکرد فیزیکی نیز تاثیر منفی بگذارد و موجب کاهش استقامت بدن شود.

با استفاده از این راهکارها به راحتی از گرمازدگی جلوگیری کنید!

آیا نوشیدن آب زیاد، موجب کاهش وزن می‌ شود؟

ادعاهای زیادی مطرح شده است که بر اساس آن‌ ها گفته می شود اگر میزان نوشیدن آب در روز کم باشد، بر وزن بدن تاثیر می‌ گذارد و با نوشیدن آب بیشتر، سوخت‌ و‌ ساز بدن افزایش یافته و اشتها کاهش می‌ یابد. بر اساس ۲ مطالعه، نوشیدن ۵۰۰ میلی‌ لیتر آب می‌ تواند به طور موقت، سوخت‌ و‌ ساز بدن را به میزان ۲۴ تا ۳۰ درصد افزایش دهد.

محققان تشخیص دادند که نوشیدن ۲ لیتر آب در روز، می‌ تواند مصرف انرژی در بدن را تا حدود ۹۶ کالری در روز افزایش دهد. برای این منظور بهتر است آب سرد بنوشید، زیرا بدن مجبور می‌ شود انرژی (کالری) مصرف کند تا دمای آب نوشیده شده را برای رسیدن به دمای بدن، گرم کند.

آیا نوشیدن آب زیاد، موجب کاهش وزن می‌ شود؟

نوشیدن آب حدود نیم ساعت پیش از غذا نیز میزان کالری مصرفی در افراد، به ویژه افراد مسن را کاهش می‌ دهد. در مطالعه‌ ای نشان داده شده است که افرادی که از رژیم لاغری استفاده می کردند و پیش از غذا ۵۰۰ میلی‌ لیتر آب می‌ نوشیدند، ۴۴ درصد بیش از افراد دیگر، در طول دوره‌ ای ۱۲ هفته‌ ای وزن کم کردند.

به طور کلی، به نظر می‌ رسد که نوشیدن مقدار کافی آب (به ویژه پیش از غذا) نقش قابل توجهی در کاهش وزن دارد، به ویژه در صورتی که با رژیم غذایی سالمی نیز همراه شده باشد.

نتیجه‌ گیری در مورد میزان نوشیدن آب در روز

نوشیدن آب می‌ تواند موجب افزایش ملایم و موقتی سوخت‌ و‌ ساز بدن شود و نوشیدن آب حدود نیم ساعت پیش از غذا نیز می‌ تواند موجب شود تا فرد غذای کمتری مصرف کرده و کالری کمتری دریافت نماید.

نتیجه‌ گیری در مورد میزان نوشیدن آب در روز

آیا افزایش میزان نوشیدن آب در روز، به پیشگیری از مشکلات سلامتی کمک می‌ کند؟

در میان مشکلات سلامتی، مواردی وجود دارد که ممکن است با افزایش میزان نوشیدن آب در روز از بین بروند:

یبوست: میزان نوشیدن آب در روز می‌ تواند به جلوگیری از یبوست (که مشکل بسیار رایجی است) کمک کند.

فواید روغن هسته انار برای سلامت پوست و مو! عوارض روغن دانه انار

سرطان: مطالعاتی انجام گرفته که نشان می‌ دهد خطر ابتلا به سرطان مثانه و روده‌ بزرگ در افرادی که میزان نوشیدن آب در روز برای آن ها بیشتر است، پایین تر نی باشد.

سنگ کلیه: افزایش میزان نوشیدن آب در روز، خطر ابتلا به سنگ کلیه را کاهش می‌ دهد.

آکنه و آبرسانی پوست: گزارش‌ های موردی فراوانی در مورد نقش آب در آبرسانی پوست و کاهش آکنه وجود دارد، ولی مطالعه ای مشاهده نمی شود که این ادعا را تایید یا رد کند.

آیا افزایش میزان نوشیدن آب در روز، به پیشگیری از مشکلات سلامتی کمک می‌ کند؟

یکی از  فواید افزایش میزان نوشیدن آب در روز این است که می‌ تواند به جلوگیری از ابتلا به برخی مشکلات سلامتی مانند یبوست و سنگ کلیه کمک کند.

آیا آب و آب میوه برای نوزاد و کودک مفید است؟

آیا می‌ توانیم مایعات دیگری را به جای آب مصرف کنیم؟

آب ساده تنها چیزی نیست که موجب حفظ تعادل مایعات در بدن می‌ شود. نوشیدنی‌ های دیگر و مواد غذایی نیز می‌ توانند تاثیر قابل توجهی بر حفظ این تعادل داشته باشند.

یکی از باورهای موجود این است که نوشیدنی‌ های کافئین‌ دار مانند ( چای و قهوه) را نباید به حساب بیاوریم زیرا کافئین، ادرار آور است. ولی مطالعات نشان می‌ دهند که این باور درست نیست، زیرا اثر ادرار آورِ این نوشیدنی‌ ها بسیار ضعیف است.

علاوه بر آن، بیشتر مواد غذایی نیز دارای آب هستند. گوشت، ماهی، تخم‌ مرغ و به ویژه میوه‌ ها و سبزیجات سرشار از آب، همگی دارای مقدار آب قابل توجهی هستند.

اگر شما چای یا قهوه بنوشید و مواد غذایی سرشار از آب بخورید، این احتمال وجود دارد که همین نوشیدنی‌ ها و مواد غذایی، برای حفظ تعادل مایعات در بدن شما کافی باشند، البته در صورتی که زیاد عرق نکنید.

سایر نوشیدنی‌ ها (از جمله نوشیدنی‌ های کافئین‌ دار مانند چای و قهوه) نیز به حفظ تعادل مایعات در بدن کمک می‌ کنند و بیشتر مواد غذایی نیز دارای آب هستند. برای پی بردن به میزان نوشیدن آب در روز به تشنگی‌ تان اعتماد کنید، زیرا این تشنگی دلیلی دارد!

حفظ تعادل مایعات در بدن، برای بقای ما ضروری است. به همین دلیل در تکامل، سازوکارهای پیچیده‌ ای ایجاد شده است که زمان و میزان آبی که نیاز داریم را تنظیم می‌ کند.

مقدار نوشیدن آب در روز

وقتی کل آب موجود در بدن از حد خاصی کمتر می‌ شود، احساس تشنگی می‌ کنیم. این ویژگی توسط سازوکارهایی کنترل می‌ شود که کارهایی مانند نفس کشیدن را کنترل می‌ کنند، یعنی لازم نیست به طور آگاهانه به آن فکر کنیم.

احتمالا برای اغلب مردم، نیازی نیست که در مورد میزان نوشیدن آب در روز نگران باشند، زیرا غریزه‌ی تشنگی، غریزه‌ای قابل اطمینان است که توانسته ما انسان‌ ها را برای مدتی بسیار طولانی زنده نگه دارد. در واقع هیچ مبنای علمی‌ برای قانون ۸×۸ وجود ندارد و این قانون کاملا قراردادی است.

در واقع شرایط خاصی وجود دارد که در آن ممکن است به مصرف آب بیشتری نیاز داشته باشیم، یعنی بیش از میزانی که به دلیل تشنگی‌ مان آب می‌ نوشیم.

رژیم غذایی کاهش اسید معده و جلوگیری از رفلاکس معده

مهم‌ ترین مورد، زمانی است که بیشتر عرق می‌ کنیم. این حالت در زمان ورزش کردن و همچنین در هوای گرم (به ویژه در آب و هوای خشک) ایجاد می‌ شود. اگر زیاد عرق می‌ کنید، حتما باید مایعات از دست رفته‌ بدن تان را با نوشیدن آب و مایعات جبران کنید.

ورزشکارانی که به مدت طولانی و به شدت ورزش می‌ کنند، باید علاوه بر آب، الکترولیت‌ های (موادی مانند قند و نمک) از دست رفته‌ بدنشان را نیز جبران کنند.

در دوران شیردهی و بیماری‌ هایی مانند اسهال و استفراغ، نیاز بدن به آب افزایش می‌ یابد. افراد مسن باید آگاهانه مراقب میزان مصرف آب خود باشند، زیرا برخی مطالعات نشان داده‌ است، که ساز و کار تشنگی در سنین بالا، دچار اختلال می‌ شود.

آیا می‌ توانیم مایعات دیگری را به جای آب مصرف کنیم؟

بیشتر مردم نیازی ندارند که به طور آگاهانه به میزان نوشیدن آب در روز توجه کنند، زیرا عملکرد تشنگی در مغز، بسیار موثر عمل می‌ کند. ولی در شرایط خاص، نیاز بدن به مصرف آب افزایش می‌ یابد.

البته در نهایت هیچکس نمی‌تواند به شما بگوید که دقیقا به چه میزان نوشیدن آب در روز نیاز دارید. مانند بیشتر موارد، این مورد نیز به فرد بستگی دارد. شما باید خودتان آزمایش کنید تا متوجه شوید چه میزان نوشیدن آب در روز دارید.

بعضی افراد با نوشیدن آب بیشتر از حد معمول، عملکرد بهتری دارند در حالی که برای برخی دیگر، نوشیدن آب بیشتر، تنها موجب زحمت و دردسر رفت و آمدهای مکرر به دستشویی می‌ شود.

ترفندهای لاغری در کمترین زمان ممکن!

چه افرادی باید میزان نوشیدن آب در روز را افزایش دهند؟

حتماً این توصیه را شنیده اید که باید روزانه هشت لیوان آب بنوشید. اکثر افراد سالم هر زمان که احساس تشنگی کنند می توانند با نوشیدن آب و سایر مایعات هیدراته بمانند. برای برخی افراد، کمتر از هشت لیوان در روز ممکن است کافی باشد. اما افراد دیگر ممکن است نیاز بیشتری داشته باشند.

چه افرادی باید میزان نوشیدن آب در روز را افزایش دهند؟

ممکن است لازم باشد کل مایعات مصرفی خود را بر اساس چندین عامل تغییر دهید:

• ورزش: اگر فعالیتی انجام می دهید که باعث تعریق شما شود، باید میزان نوشیدن آب در روز را افزایش دهید تا از دست دادن مایعات را پوشش دهد. نوشیدن آب قبل، حین و بعد از تمرین بسیار مهم است.

• محیط هوای گرم یا مرطوب می تواند باعث تعریق شما شود و به مایعات اضافی نیاز دارد. کم آبی نیز می تواند در ارتفاعات بالا برای شما رخ دهد.

چرا باید روزانه آب نارگیل بنوشیم؟

• سلامت کلی: هنگامی که تب، استفراغ یا اسهال دارید، بدن شما مایعات خود را از دست می دهد. بنابراین آب بیشتری بنوشید یا توصیه های پزشک را برای نوشیدن محلول های آبرسانی خوراکی دنبال کنید. سایر شرایطی که ممکن است نیاز به افزایش مصرف مایعات داشته باشد عبارتند از عفونت مثانه و سنگ های دستگاه ادراری.

• بارداری و شیردهی: اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی می باشید، ممکن است برای هیدراته ماندن به مایعات اضافی نیاز داشته باشید.

نوشیدنی های آبرسان

خوردن آب ساده خیلی خوب است ولی بعد از یه مدت خسته کننده می شود، اینطور فکر نمی کنید؟ و با وجود گزینه‌های بسیار زیاد نوشیدنی آبرسان، چرا لیوان خود را با چیزی لذت‌ بخش‌ تر تقویت نکنید؟ در این بخش، بهترین (و سالم‌ترین) راه‌ها برای نوشیدن و هیدراته ماندن با نوشیدنی‌هایی که آب نیستند را به اشتراک می‌گذاریم!

آب نارگیل

آب نارگیل را به عنوان نوشیدنی الکترولیتی کاملا طبیعی طبیعت در نظر بگیرید. این میوه دارای 94% آب است و دارای مواد مفیدی مانند: پتاسیم، سدیم و منیزیم است، مواد معدنی که نقش مهمی در هیدراته نگه داشتن بدن و حفظ تعادل مایعات دارند.

نارگیل برای هیدراته کردن بدن

در واقع، تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن آب نارگیل در حین ورزش در گرما می تواند زمان را تا خستگی طولانی تر کند، حتی بیشتر از آب معمولی به تنهایی! گفته می شود، این یک نوشیدنی آبرسان عالی پس از تمرین برای جلوگیری از از دست دادن مایعات و کم آبی بدن است!  

آب دم کرده میوه

وقتی آب قدیمی شروع به کسل کننده شدن کرد، سعی کنید آن را با میوه های غنی از آنتی اکسیدان دم کنید! این یک راه آسان برای تقویت نوشیدنی با طعمی بدون پر کردن لیوان شما با کالری یا شکر اضافه است.

شما از تمام مزایای آبرسانی آب بهره مند خواهید شد و در عین حال بدن خود را با پلی فنل ها، فیبر و ویتامین ها تقویت می کنید. و با فراوانی میوه‌های بهاری و تابستانی فصلی – سلام، فصل توت – ما حاضریم شرط ببندیم که نوشیدنی شما سرشار از طعم شیرین باشد. 

دمنوش آبرسان

برای تعادل کامل طعم، نسبت 1 قسمت میوه به 3 قسمت آب را توصیه می کنیم. یک پارچ بزرگ بسازید تا در طول هفته از آن لذت ببرید، یا با مخلوط کردن تعدادی توت در بطری آب پایدار خود، از یک لیوان یک بار مصرف لذت ببرید ! 

• نعنا + لیمو + تمشک

• زنجبیل + لیمو + لیمو ترش

• خیار + لیمو + ریحان + توت فرنگی 

• زغال اخته + شاه توت + ریحان 

• تمشک + آناناس + نعناع

• هندوانه + خیار + نعناع 

• آبمیوه تازه فشرده 

آب آلوئه ورا

ممکن است آلوئه ورا را به عنوان یک درمان عامیانه برای آفتاب سوختگی بشناسید، اما می توان از آن به عنوان یک نوشیدنی آبرسان داخلی نیز استفاده کرد! قند و کالری کمی دارد، سرشار از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است و یکی از بهترین راه ها برای افزایش هیدراتاسیون بدن است.

نوشیدنی های آبرسان بدن

اما، مراقب باشید. این گیاه در درمان یبوست بسیار موثر است. افزودن بیش از حد ژل آلوئه ورا می تواند نتیجه معکوس داشته باشد و در صورت از دست دادن آب از طرف دیگر، بیشتر دچار کم آبی شوید! 

با یک بخش کوچک شروع کنید. یک یا دو تکه از ژل آلوئه ورا را بردارید و سپس به سادگی آن را با آب مخلوط کنید. طعم خنثی دارد، بنابراین می توانید با هر افزودنی مانند لیمو، خیار یا حتی پاشیدن آب نارگیل، طعم آن را تقویت کنید. جرعه جرعه بنوشید و لذت ببرید!

سخن آخر

در این مقاله سعی کردیم میزان نوشیدن آب در روز و فواید آن را بررسی کنیم. همانطور که گفته شد نمی توان برای همه افراد مقدار مشخصی را توصیه کرد اما شما باید همیشه در زمان تشنگی و طبق نیاز خود آب بنوشید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما فکر می کنید میزان نوشیدن آب در روز باید چقدر باشد؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه