معایب کفش سنگین برای ورزش و یا پیاده روی چیست؟

کفش سنگین محصولی است که اکثر متخصصان آن را برای پیاده روی تناسب اندام توصیه نمی کنند. این ها کفش هایی هستند که مخصوص اضافه کردن قیمت به کف کفش طراحی شده اند! بازاریابان ادعا می کنند که کفش های سنگین به شما این امکان را می دهد کالری بیشتری در هر پیاده روی بسوزانید و ماهیچه های خود را بهتر از راه رفتن با کفش های سبک انجام دهید. معایب کفش سنگین بسیار زیاد می باشد و ممکن است شما با دانستن این مشکلات از خرید آن ها پشیمان شوید.

اگر روزانه 30 دقیقه یا بیشتر از تمرینات پیاده روی لذت می برید، همانطور که توسط پزشکان توصیه می شود، این کفش نسبت به نکات مثبت دارای نکات منفی بیشتری است. این نظرات متخصصان فیزیوتراپی، کینزیوتراپیست، پزشک فیزیوتراپی، پزشک ارتوپدی و چند مربی پیاده روی بودند. هیچکدام از آن ها کفش های سنگین را توصیه نکرده و نمی کنند.

در این مقاله می خواهیم معایب کفش سنگین را به طور کامل بررسی کنیم و به شما بگوییم که چرا پزشکان استفاده از این نوع کفش ها را توصیه نمی کنند.

با کالازم همراه باشید.

نظریه پزشکان

پزشکان ارتوپد می گویند هیچ گونه نظریه علمی برای حمایت استفاده از کفش های سنگین وجود ندارد و دلیل های زیادی بر این باور وجود دارد که می تواند اثرات مضر بر روی مفاصل از کفش هایی که دارای وزن بسیار زیادی هستند باشد.

بهترین راهنمای خرید کفش چرم

متخصصان ارگونومیک استفاده از کفش های سنگین را مورد بررسی قرار دادند. آن ها می گویند اگرچه در تمرینات مخصوص تمرین قدرتی مانند وزنه های مچ پا مورد استفاده قرار می گیرند، اما در صورت استفاده برای پیاده روی یا دویدن خطر فشار را افزایش می دهند.

معایب کفش سنگین و دلایل مهم برای نخریدن آن ها

یکی از معایب کفش سنگین، اذیت کردن پاها و سنگین کردن آن ها است. بدن انسان به گونه ای طراحی نشده است که وزنی روی پاها و یا مچ پا باشد. وزن اضافه شده به آن مناطق می تواند باعث ایجاد فشار در مفاصل بالای آن ها شود. این فیزیک ساده می باشد که وزن اضافه شده به انتهای آونگ باعث می شود بیشتر از وزنی که در نزدیکی مرکز جرم اضافه می شوند تأثیر بیشتری بگذارد.

معایب کفش سنگین

مفاصل شما باید با هر قدم با آن از استرس سنگینی پا مقابله کند. اگرچه برخی از فشارها برای ایجاد عضله و سوزاندن کالری بیشتر در حرکت اندام مفید است اما می تواند به آسیب ها و فشار مکرر بیانجامد. این خطر ممکن است برای یک جوان سالم که هنگام ورزش کردن از وزنه یا کفش وزن دار استفاده می کند برای مدت زمانی محدود باشد. اما پوشیدن کفش سنگین در تمام طول روز یا پیاده روی طولانی می تواند مشکلات بزرگی را به وجود آورد.

شما فقط مقدار کمی کالری بیشتر را با کفش های سنگین می سوزانید. اگر بدن شما مجبور به افزایش وزن بیشتر است، باید با هر مرحله انرژی بیشتری را بسوزاند. اما تفاوت بسیار کم است و فقط با کمی بیشتر قدم زدن ، به راحتی قابل دستیابی است.

7 راهکار شگفت انگیز برای رفع بوی بد کفش چرم! علل اصلی بد بوشدن کفش چرم

روش های بهتری برای سوزاندن بیشتر کالری وجود دارد: اگر می خواهید در همین مدت کالری بیشتری بسوزانید می توانید پیاده روی تناسب اندام را با هزینه کمتر از هزینه کفش های سنگین و یا وزنه دار خریداری کنید.

این ها 15 تا 30 درصد کالری بیشتری می سوزانند در حالی که فشار در باسن، زانوها و مچ پا را کاهش می دهند. اگر شما با رسیدن به همان هدف سوزاندن کالری بیشتر در هر مرحله، نمی خواهید فشار را کاهش داده و به میزان پیاده روی بیفزایید؟

معایب کفش سنگین

دویدن و یا پیاده روی سریع در کفش های سنگین کار دشواری است. به طور مثال اگر تنها روزی 30 دقیقه برای تمرین پیاده روی خود دارید، مجبور هستید که با پوشیدن کفش های سنگین کندتر شوید. در نتیجه شما مسافت کوتاه تری می روید و کالری کمتری می سوزانید. سرعت پیاده روی می تواند با پوشیدن کفش های سبک کالری اضافی را که نمی سوزانید را جبران کند.

بسیاری از انواع کفش های سنگین انعطاف پذیر نیستند. یکی از معایب کفش سنگین این است که احساس راحتی بسیار بالایی دارند اما فقط قبل از اینکه بخواهید با آن ها راه بروید. کفش های پیاده روی باید در هنگام خم شدن کف پا انعطاف پذیر باشند.

چگونه کفش جیر را نو کنیم؟ نحوه تمیز کردن کفش جیر با روش های آسان!

اگر کفی کفش را در حالت عادی نمیتوانید کج و صاف کنید، آنها برای پیاده روی مناسب نیستند. این موضوع برای هر کفشی درست می باشد، کفش های سفت و سخت برای پیاده روی مناسب نیستند. برخی از کفش های سنگین ممکن است به صورت انعطاف پذیر طراحی شوند. اما قبل از تصمیم به خرید حتماً آن ها را تست کنید.

معایب کفش سنگین

تحقیقات برای حمایت از ادعاها استفاده نکردن از کفش سنگین لازم است. در 10 سال گذشته در مجله های تحقیق پزشکی در مورد استفاده از کفش پیاده روی سنگین بررسی و منتشر نشده است. با این حال، یک مطالعه خاطرنشان کرد که چکمه های کار سنگین می توانند فشار جسمی و خطرات فشار بر مفاصل را افزایش دهد.

روش های بزرگ و گشاد کردن کفش های تنگ

اگر هدف شما سوزاندن کالری بیشتر با پیاده روی است، می توانید با پوشیدن کفش های ورزشی انعطاف پذیر و استفاده از یک روش مناسب راه رفتن مسافت طولانی و سریع تر این کار را انجام دهید. اگر یک دوست، فروشنده و یا مربی ورزشکار استفاده از کفش های سنگین را پیشنهاد می کند، از او بپرسید که چه تحقیقاتی را انجام داده است.

چرا کفش های ایمنی اینقدر سنگین هستند؟

کفش های ایمنی به دلیل اجزای ساختاری قوی خود مانند کلاهک فولادی، ساقه فولادی و زیره بسیار ضخیم برای محافظت سنگین هستند. با این حال، شرکت‌ها سعی می‌کنند کفش‌های ایمنی را با استفاده از یک کلاهک پنجه کامپوزیت یا فایبرگلاس سبک وزن کنند که دارای استحکام بیشتر و وزن کمتری نسبت به فولاد است. با این حال، قیمت آن کفش های ایمنی بسیار بالاتر است، به همین دلیل مردم از پوشیدن آن کفش های ایمنی سنگین معمولی خودداری می کنند.

معایب کفش سنگین

نحوه انتخاب کفشی که از ستون فقرات شما محافظت می کند

رعایت این نکات به شما کمک می کند کفش های مناسب ستون فقرات را انتخاب کنید:

پاشنه های خود را پایین بیاورید: «هرچه پایین تر بهتر»، شعار خوبی است که در مورد کفش پاشنه دار باید رعایت کنید. اگر آماده نیستید که کفش های پاشنه بلند را به طور کامل کنار بگذارید، با تعویض کفش پاشنه بلند بعد از چند ساعت یا پوشیدن یک روز در میان کفش های پاشنه بلند به پاهای خود استراحت بدهید. کفش های پاشنه ضخیم انتخاب بهتری نسبت به کفش های رکابی هستند و توزیع وزن یکنواخت تری را ارائه می دهند.

بی حسی انگشتان و علائم شایع آن! احساس سوزش و بی حسی در انگشتان دست

در مورد وسواس فلیپ فلاپ خود تجدید نظر کنید: اگر روز را در ساحل می گذرانید یا در خانه می چرخید، دمپایی ها می توانند انتخاب خوبی باشند، اما نباید کفش های مورد علاقه شما باشند. اگر هر روز دمپایی بپوشید، احتمال بروز کمردرد یا آسیب رساندن به خود بیشتر است.

کفش های با بالشتک مناسب را انتخاب کنید. کفش‌هایی با بالشتک زیاد به پاهای شما کمک می‌کنند تا شوک را جذب کنند و البته بسیار راحت‌تر هستند.

کفش های ورزشی را اغلب تعویض کنید. کفش‌های شما ممکن است نو به نظر برسند، اما این بدان معنا نیست که هنوز پشتیبانی کافی را ارائه می‌دهند. بالشتک در کفش های دویدن ممکن است در عرض سه ماه فشرده شود. عوض کردن کفش ها باعث جلوگیری از صدمات و درد می شود.

نحوه انتخاب کفشی که از ستون فقرات شما محافظت می کند

ارتوز را امتحان کنید. ارتوزها درج کفش هستند که به طور سفارشی توسط یک متخصص کایروپراکتیک برای شما طراحی و ساخته می شود. درج ها پشتیبانی از قوس را ایجاد می کنند، پاهای شما را به درستی در امتداد قرار می دهند، حرکت پا را کاهش می دهند و بالشتک بیشتری ایجاد می کنند.

فیت شدن از فروشنده کفش بخواهید دفعه بعد که به خرید می روید پای شما را اندازه بگیرد. پوشیدن کفش با سایز نامناسب، چه خیلی کوچک یا خیلی بزرگ، ممکن است یکی از عوامل مشکلات راه رفتن باشد.

از کفش های تنگ خودداری کنید. کفش‌های تنگ همچنین فشار روی پاهای شما را افزایش می‌دهند و می‌توانند روی هم‌ترازی و راه رفتن تأثیر بگذارند. مطمئن شوید که کفش‌های شما فضای کمی در نوک پا را داشته باشند تا فشار اضافی بر روی آنها نباشد.

با استفاده از 14 روش آسان و قطعی به کاهش درد کمر خود کمک کنید!

پشتیبانی از آرچ را در اولویت قرار دهید. به دنبال کفش های تخت، دمپایی و انواع دیگر کفش هایی باشید که پشتیبانی کافی را ارائه می دهند.

دویدن با کفش های سنگین بهتر است یا سبک؟

هیچ پاسخ درستی در مورد کفش های دویدن وجود ندارد. اینکه کفش های سنگین یا سبک بهتر هستند به دونده بستگی دارد.

کفش‌های دویدن سنگین‌تر و سبک‌تر مزایایی دارند. به طور کلی، پوشیدن کفش‌های سنگین‌تر برای دویدن، محافظت بهتری از جراحات ایجاد می‌کند. کف میانی سفت می‌تواند به طراحی کفش وزن اضافه کند، اما حمایت و جذب ضربه بهتری را ارائه می‌کند که می‌تواند از آسیب‌هایی مانند فاشیای کف پا و تاندونیت آشیل جلوگیری کند.

شواهد زیادی وجود دارد که ثابت می کند دوندگان می توانند از پوشیدن کفش هایی که نیازهای خاص آنها را برآورده می کند، سود ببرند. یک مطالعه منتشر شده در سال 2000 نشان داد که یک کفش دویدن معیوب به توسعه فاشئیت پلانتار کمک می کند و این موضوع می تواند با پوشیدن کفش های مختلف بدون درد باشد.

دویدن با کفش های سنگین بهتر است یا سبک؟

در صنعت، پذیرفته شده است که بالشتک زدن می تواند تجربه دویدن را برای کسانی که آسیب های قبلی داشته اند، سنگین تر هستند، یا مسن تر هستند، بهبود بخشد. کفش‌های با بالشتک بالا به‌عنوان کفش‌هایی که برای مفاصل شما خوب هستند و پوشیدن آنها فوق‌العاده راحت هستند، به بازار عرضه می‌شوند. با این حال، نقطه ضعف این بالشتک این است که وزن اضافه می کند. 

از سوی دیگر، تاثیر عملی بالشتک بالا بر کاهش آسیب در حین دویدن موضوعی بحث برانگیز در دنیای مسابقه است.

چگونه سایز کفش های کوچک را تغییر دهیم و بزرگ کنیم؟

برخی از محققان استدلال می‌کنند که آن کفش‌های دویدن نرم، سفتی پا را افزایش می‌دهند که می‌تواند منجر به آسیب شود – اما مطالعه اخیر منتشر شده در مجله بیومکانیک هیچ مدرکی برای اثبات این نظریه وجود ندارد.

در نهایت، این به انتخاب فرد بستگی دارد که کفش های سنگین یا سبک بپوشد. علم در مورد کفش های سبک تر که برای سرعت بهتر هستند، واضح است. اگر دغدغه اصلی شما زمان دویدن باشد، کفش های مسابقه سبک وزن منطقی هستند. آنها مطمئناً یک روند قوی در دنیای دویدن هستند!

مزایای داشتن کفش های آموزشی و کفش های مسابقه ای سبک وزن

یکی از گزینه هایی که بسیاری از ورزشکاران سطح بالا اتخاذ می کنند، استفاده از کفش های تمرینی سنگین تر و کفش های مسابقه ای سبک وزن است. مزیت این کار این است که از هر دو طول عمر بهتری می گیرید.

مزایای داشتن کفش های آموزشی و کفش های مسابقه ای سبک

کفش‌های تمرینی دوام بیشتری خواهند داشت، بنابراین، برای مثال، اگر 5 مایل در روز بدوید ، ممکن است سه ماه از کفش‌های تمرینی خود استفاده کنید، در حالی که آن کفش‌های مسابقه سبک وزن ممکن است بعد از کمی بیشتر علائم فرسودگی را نشان دهند. یک ماه استفاده روزانه خیلی مهم است که کفش های خود را به طور مرتب تعویض کنید تا آسیب نبینید.

با شناخت کامل انواع شیر گیاهی و لبنی رژیم غذایی سالم تر و بهتری داشته باشید!

این غیرقابل انکار است که کفش های سبک وزن شما را سریعتر می دوند. برای مسابقه دادن یا پیگیری بهترین زمان‌های شخصی‌تان، کفش‌های سبک‌تر منطقی هستند. آن نوع آسیب های استرسی که می تواند – به هر حال – به طور بالقوه ناشی از پوشیدن کفش های مینیمالیستی باشد، بعید است بعد از یک مسابقه اتفاق بیفتد.

به خاطر داشته باشید که دو جفت کفش با طرح های کاملا متفاوت نمی خواهید. از آنجا که شیب پاشنه پا می تواند بر راه رفتن های مختلف تأثیر بگذارد، نمی خواهید عادت های بدی را در کفش های تمرینی خود ایجاد کنید که به کفش های مسابقه ای خود منتقل می کنید.

سخن آخر

در این مقاله به بررسی معایب کفش سنگین پرداختیم و دلایلی را که نشان می دهد چرا نباید از این کفش ها استفاده کنید، بیان کردیم. امیدواریم که خواندن این مطلب به شما کمک کند تا در مورد خرید یا عدم خرید این کفش ها تصمیمات درستی بگیرید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

شما چه اطلاعاتی در مورد معایب کفش سنگین دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه