تاریخ امروز :فروردین 9, 1403

چگونه می توان افسردگی را درمان کرد؟ 10 روش آسان و قطعی از بین بردن افسردگی
0 (0)

از بین بردن افسردگی

افسردگی می تواند باعث ناراحتی شما شود. شما می توانید همراه با درمان و گاهی اوقات دارو، برای از بین بردن افسردگی تلاش کرده و با آن مبارزه کنید. فعالیت بدن، تغییر رفتار، تفکر و حتی شیوه زندگی می توانند همه درمان های طبیعی افسردگی باشند. این نکات می توانند به شما در بهبود وضعیت روحی روانی بهتر و درمان افسردگی کمک کنند.
در این مقاله روش های از بین بردن افسردگی و درمان و کاهش علائم این بیماری را برای شما توضیح می دهیم و بررسی می کنیم که چگونه می توانید با روش های آسان به بهبود افسردگی خود کمک کنید.
با کالازم همراه باشید.

روش های از بین بردن افسردگی

روش های از بین بردن افسردگی

روش های از بین بردن افسردگی

1- روال برنامه ریزی

اگر شما دچار افسردگی هستید، به یک روال (برنامه ریزی) برای زندگی خود نیاز دارید. محققی به نامه (ایان کوک) یک روانپزشک و مدیر برنامه تحقیق و کلینیک افسردگی در UCLA است. به گفته او افسردگی می تواند ساختار و روال زندگیتان را از یک زندگی عادی دور کند. تنظیم یک برنامه روزانه، می تواند به شما در مسیر بازگشت به حالت روحی روانی و از بین بردن افسردگی کمک کند.
هرآنچه که باید درباره ی گیاه بابونه بدانید،خواص و مضرات
با دیگران ارتباط برقرار کنید. با خانواده و دوستانی که می توانند بازخورد دلگرم کننده ای به شما بدهند و دیدگاهی صادقانه و تازه به شما ارائه دهند، تماس بگیرید. حتی اگر تمایل به کناره گیری داشته باشید، تماس با یک دوست یا بیرون رفتن برای معاشرت می تواند خلق و خو و دیدگاه شما را تقویت کند. به یاد داشته باشید که اطرافیان شما می خواهند کمک کنند.
یک یا چند مورد از این ایده ها را امتحان کنید:
  • احساسات خود را با کسی که به او اعتماد دارید، در میان بگذارید.
  • با یک دوست یا آشنا به پیاده روی بروید.
  • هفته ای یک بار برای صرف غذا با کسی ملاقات کنید.
  • برای کمک به دیگران داوطلب شوید.
  • یک دوست را برای رفتن به سینما یا کنسرت دعوت کنید.
  • برای آشنایی با افراد جدید در یک کلاس شرکت کنید یا به یک باشگاه بپیوندید.
  • با شخصی که ارتباط خود را با او قطع کرده اید تماس بگیرید یا ایمیل بزنید.
تعیین اهداف کوچک برای از بین بردن افسردگی

تعیین اهداف کوچک برای از بین بردن افسردگی

2- تعیین کردن اهدافتان

وقتی دچار افسردگی می شوید، ممکن است احساس بی هدفی داشته باشید و فکر کنید که نمی توانید هیچ کاری را انجام دهید. این باعث می شود شما در مورد خودتان احساس بدی و ضعف کنید. برای درمان افسردگی، اهداف روزانه خود را تعیین کنید.
چگونه در کوتاه ترین زمان ممکن لاغر شویم؟
ایان کوک می گوید: شروع می تواند بسیار کوچک باشد. برای شروع ابتدا هدف خود را که می توانید در آن موفق شوید، انتخاب کنید. این اهداف می توانند شامل تهیه هر روز غذا، پوشیدن لباس های متنوع و… باشند. همانطور که احساس می کنید بهتر است، می توانید اهداف روزانه چالش برانگیزتری را اضافه کنید.
برای مثال می توانید موارد زیر را امتحان کنید:
تا زمان مشخصی از رختخواب خارج شوید.
برای کارهای خانه برنامه ریزی کنید.
با یک دوست تماس بگیرید.
فعالیتی را که از آن لذت می برید برنامه ریزی کنید (لیست بالا را ببینید). از کوچک شروع کنید و بر روی آن بسازید. به عنوان مثال، با 10 دقیقه پیاده روی شروع کنید. و با به دست آوردن انرژی و بهبود خلق و خوی از آنجا بروید.
همانطور که این اهداف کوتاه مدت را بررسی می کنید، اهداف بلند مدت را امتحان کنید و آنها را به مراحل زیر تقسیم کنید:
یک رابطه را بازسازی کنید و با یک تماس تلفنی یا ایمیل شروع کنید. 
یک آپارتمان جدید پیدا کنید. بودجه خود را تنظیم کنید نقشه شهر خود را مطالعه کنید تا مناطق مناسب و جالب را پیدا کنید. شروع به بررسی لیست های آنلاین کنید. 

3- تغذیه سالم برای از بین بردن افسردگی 

هیچ رژیم جادویی برای از بین بردن افسردگی وجود ندارد. ممکن است افسردگی باعث پرخوری شما شود، ولی گاهی اوقات در کنترل خوردن غذا به شما کمک خواهد کرد و احساس خوبی خواهید داشت.
فواید روغن هسته انار برای سلامت پوست و مو! عوارض روغن دانه انار
اگر چه روشی قطعی نیست، اما (ایان کوک) می گوید: شواهدی وجود دارد که غذاهایی با اسید چرب امگا 3  مانند تن ماهی و ماهی آزاد و منابع اسید فولیک مثل اسفناج و آوکادو می تواند به کاهش و درمان افسردگی کمک کند.
تغذیه سالم برای از بین بردن افسردگی 

تغذیه سالم برای از بین بردن افسردگی

4-  ورزش کردن منظم

ورزش منظم می تواند افسردگی را به طور موقت بهبود بخشد، همچنین مواد شیمیایی خوب به نام اندورفین  ممکن است مزایای بلند مدتی برای افرادی که مبتلا به افسردگی هستند داشته باشد. (ایان کوک) می گوید: ورزش روزانه و منظم، مغز را تشویق می کند تا به روش های مثبت خود را دوباره باز کند.
شاید برایتان این سوال پیش بیاید که چه میزان و چقدر تمرین در طول روز نیاز دارید؟ شما نیازی به تمرینات سخت و خسته کننده و اجرای ماراتن ندارید، تا مزایایی به دست آورید. فقط راه رفتن منظم یک بار در روز و چند بار در هفته می تواند  برای از بین بردن افسردگی کمک بسیاری کند.
  • پیاده روی کنید یا ورزش دیگری انجام دهید. فعالیت بدنی می تواند به افزایش سطح انرژی، کاهش استرس و بهبود خلق و خوی شما کمک کند.
  • سایر اقدامات سالم نیز می تواند کمک کننده باشد، مانند حفظ یک رژیم غذایی خوب، هشت ساعت خواب شبانه، و اجتناب از الکل و مواد مخدر.
  • تکنیک های تمدد اعصاب مانند تمرینات تنفسی، یوگا یا مدیتیشن را تمرین کنید.
  • زمانی را در طبیعت ، پارک یا حیاط خود بگذرانید.
  • به موزه هنر، باغ وحش محلی یا یک رویداد ورزشی بروید.
چگونه با چند مرحله آسان چای شیر درست کنیم و از فواید آن بهره مند شویم؟
  • یک سرگرمی یا ورزش را دنبال کنید.
  • موسیقی پخش کنید، در یک مجله بنویسید یا نقاشی بکشید.
  • یک کتاب خوب بخوانید یا یک فیلم خنده دار یا برنامه تلویزیونی تماشا کنید.
  • آنچه را که سپاسگزار هستید بنویسید.
  • وقت خود را با یکی از اعضای خانواده یا دوست بگذرانید.
  • بازی با حیوان خانگی

5- خواب کافی و مرتب

خواب بیش از حد مجاز و یا کم خوابی می تواند باعث افزایش افسردگی شود. در این مواقع چه کاری می توان انجام داد؟ با ایجاد برخی تغییرات در شیوه خوابتان شروع کنید. شب ها در بهترین ساعت معین شده به رختخواب بروید و هر روز صبح در یک ساعت تعیین شده بیدار شوید. بیدار شدن در اوایل صبح شما را شاداب خواهد کرد و باعث از بین بردن افسردگی می شود.
نقش ویتامین ها و تغذیه در درمان افسردگی

6- برای از بین بردن افسردگی، مسئولیت ها را بر عهده بگیرید

ممکن است هنگامی که شما دچار افسردگی شده اید، بخواهید از زندگی بیرون بیایید و مسئولیتی را بر عهده نداشته باشید. بهتر است مسئولیت های خود را در خانه و محل کار بپذیرید و برای مسئولیت هایی که پذیرفته اید تلاش کنید. مشارکت و بر عهده گرفتن مسئولیت های روزانه می تواند به شما در حفظ شیوه زندگی کمک کند و قادر است به درمان افسردگی کمک کند.
برای از بین بردن افسردگی، مسئولیت ها را بر عهده بگیرید

برای از بین بردن افسردگی، مسئولیت ها را بر عهده بگیرید

7- چالش افکار منفی و تغییر چگونگی فکر کردن

در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها ذهنی است. تغییر چگونگی فکر کردن به این صورت است که شما باید بدانید وقتی شما افسرده هستید دچار افکار منفی می شوید. تغییر افکار خود و فکر کردن به جنبه های مثبت باعث مبارزه با افسردگی می شود.

  • از تصور خود که به اندازه کافی خوب نیستید عبور کنید. افسردگی راهی برای حذف شما از واقعیت و نادیده گرفتن چیزهای خوب در مورد شما و زندگی شما دارد.
  • از تفکر همه یا هیچ دوری کنید، که این تصور را در شما به وجود می‌آورد که وقتی به کمال می‌رسید شکست خورده‌اید. بیشتر روی آنچه درست انجام دادید تمرکز کنید – و آن را جشن بگیرید.
6 خاصیت عجیب اکالیپتوس برای سلامت بدن و پوست!
  • به خودتان برچسب نزنید و در مورد اینکه دیگران ممکن است درباره شما چه فکری می کنند نتیجه گیری نکنید.
  • از فکر کردن «باید» و «نباید»، نگه داشتن فهرستی دقیق از کارهایی که باید و نباید انجام دهید، و اگر به این قوانین خودخواسته پایبند نیستید، خودداری کنید.
  • بر آنچه در لحظه حال واقعی، واقعی و واقعی است تمرکز کنید. راه های جایگزینی برای نگاه کردن به یک موقعیت پیدا کنید و از دیگران نظر آنها را بخواهید.
چالش افکار منفی و تغییر چگونگی فکر کردن

چالش افکار منفی و تغییر چگونگی فکر کردن

8- قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود مشاوره کنید

(ایان کوک) می گوید: شواهد امیدوار کننده ای از مکمل های خاص برای از بین افسردگی وجود دارد. این مکمل ها شامل (روغن ماهی، اسید فولیک و یکسان) است. اما قبل از این که مطمئن شوید باید تحقیقات بیشتری انجام شود. همیشه قبل از شروع استفاده هرگونه مکمل حتما با پزشک مشورت کنید.

9- کاری جدید انجام دهید

هنگامی که شما دچار افسردگی هستید، به خودتان فشار بیاورید و سعی کنید تا کاری متفاوت انجام دهید. می توانید به یک موزه بروید و یک کتاب خوب را انتخاب کنید و آن را در یک نیمکت پارک بخوانید. 
ایان کوک می گوید: هنگامی که ما خود را به چالش می کشیم تا کاری متفاوت انجام دهیم، تغییرات شیمیایی در مغز رخ می دهد. تلاش برای انجام کاری جدید باعث تغییر سطوح (شیمی در مغز) می شود که با لذت و یادگیری مرتبط است و نقش مهمی در از بین بردن افسردگی دارد.
چگونه می توان خروپف را درمان کرد؟

10- افکار منفی را به چالش بکشید

در مبارزه با افسردگی، بسیاری از کارها ذهنی است . تغییر طرز فکر شما. وقتی افسرده هستید، به بدترین نتایج ممکن می‌ رسید. دفعه بعد که احساس وحشتناکی نسبت به خود داشتید، از منطق به عنوان یک درمان طبیعی برای از بین بردن افسردگی استفاده کنید.
افکار منفی را به چالش بکشید

افکار منفی را به چالش بکشید

ممکن است احساس کنید هیچ کس شما را دوست ندارد، اما آیا شواهد واقعی برای آن وجود دارد؟ ممکن است احساس کنید بی ارزش ترین فرد روی کره زمین هستید، اما آیا واقعا این احتمال وجود دارد؟ این روش نیاز به تمرین دارد، اما به مرور زمان می توانید آن افکار منفی را قبل از این که از کنترل خارج شوند، از بین ببرید.

11- با یک ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی صحبت کنید.

اگر نگران این هستید که ممکن است علائم افسردگی را تجربه کنید، با ارائه دهنده مراقبت های اولیه خود صحبت کنید . ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی شما می تواند تعیین کند که آیا یک مشاور حرفه ای ممکن است برای شما مفید باشد یا خیر.  افسردگی اغلب با ترکیبی از داروها و گفتار درمانی بسیار قابل درمان است . درمان افسردگی زمان بر است، اما هر چه زودتر به دنبال کمک باشید، حل آن آسان تر خواهد بود.

سخن آخر

در این مقاله سعی کردیم به بررسی روش های از بین بردن افسردگی پرداختیم و به شما روش هایی را معرفی کردیم تا شما بتوانید برای شروع درمان و حل این مشکل قدم بردارید و زندگی بهتری داشته باشید.
ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.
شما چه روش های دیگری را برای از بین بردن افسردگی می شناسید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.
برای امتیاز به این نوشته کلیک کنید!
[کل: 0 میانگین: 0]

فروش ویژه

اشتراک‌گذاری
" target="_blank">
  • یک پینگ

    1. پینگ‌بک: درمان افسردگی ، روش درمان و پیشگیری با تغذیه مناسب و ویتامین ها | مجله کالازم

    2. پینگ‌بک: موفقیت در زندگی و راه های آن، Ways to succeed in life | مجله اینترنتی مجله کالازم

    3. پینگ‌بک: 15 مورد از علائم افسردگی و نشانه های خطرناک بیماری های روانی در زنان و مردان | کالازم

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

    Captcha *-- بارگیری کد امنیتی --