تاریخ امروز :شهریور 30, 1400

یبوست ، علت و عوارض همراه با 20 روش خانگی برای درمان

یبوست

20 روش خانگی برای درمان یبوست

اجابت مزاج یک عملکرد حیاتی برای حفظ سلامت بدن است و به طور معمول ، یک فرد باید در هفته سه بار یا بیشتر مدفوع دفع کند. همچنین برخی از افراد دو تا سه بار نیز در روز این کار را انجام می دهند. یبوست زمانی اتفاق می افتد که مواد مدفوع در روده بزرگ سفت شده و حرکت آن برای دفع مشکل می شود.
کمبود آب در بدن ، استرس ، عدم انجام ورزش و همچنین کمبود فیبر از دلایل یبوست هستند. پرخوری و مصرف غذای ناخواسته نیز می تواند در دفعات حرکات روده مرتبط باشد. همچنین این مشکل یک عارضه جانبی رایج در بسیاری از داروهای تجویزی شیمیایی است.
یبوست می تواند همه گروه های سنی ، خصوصاً افراد مسن را تحت تأثیر خود قرار دهد. در واقع یک سوم بزرگسالان بالای 60 سال این مشکل را تجربه می کنند. سایر افرادی که مستعد ابتلا به یبوست هستند ، شامل زنان ، به ویژه آنهایی که باردار هستند و یا اخیراً زایمان کرده اند می باشد.
ابتلا به این مشکل می تواند بسیار ناخوشایند باشد ، اما خوشبختانه داروهای خانگی متعددی برای درمان یبوست کاربرد دارند که در ادامه این مقاله به آن ها خواهیم پرداخت.

بهترین روش های خانگی برای درمان یبوست

تغییر رژیم غذایی ، نوشیدن آب ، ورزش و مصرف مکمل ها از جمله روش های طبیعی برای درمان یبوست به شمار می روند. همچنین شناسایی عوامل موثر در یبوست می تواند به شما در تصمیم گیری انتخاب روش های درمانی کمک نماید. برای درمان یبوست می توانید ترکیبی از درمان های زیر را بکار بگیرید:

 

1. آب

نوشیدن آب کافی می تواند اولین قدم در درمان یبوست باشد. در واقع وقتی فرد دچار کم آبی می شود ، بدن شروع به کشیدن آب از سراسر بدن ، از جمله روده بزرگ خواهد کرد. هیدراته ماندن با نوشیدن شش تا هشت لیوان آب در روز می تواند مدفوع را نرم نگه دارد و حرکات روده را مکرر و راحت کند.
یبوست

یبوست

2. برای درمان یبوست ورزش منظم را فراموش نکنید!

ورزش منظم می تواند به حفظ حرکات روده کمک نماید و روی روده ها تأثیر مثبت داشته باشد. دویدن قادر است به نوعی با ایجاد تکان در روده بزرگ مدفوع را به حرکت ترغیب کند. همچنین شرکت در فعالیت های ورزشی ، رقص یا حتی پیاده روی به مدت 10 تا 15 دقیقه و به تعداد یک یا دو مرتبه در روز می تواند سبب عدم ابتلا به یبوست شود.
یبوست ممکن است ناخوشایند باشد ، به خصوص اگر با نفخ یا گرفتگی عضله نیز همراه شود ، انجام ورزش را در بعضی مواقع دشوار خواهد کرد. بنابراین ، یک روش آرامش بخش تر برای تسکین طبیعی روده می تواند از طریق حرکات کششی و انجام تمرین یوگا باشد. یوگا ، به ویژه با چرخاندن تنه ، قادر است روده ها را فشرده کند تا مدفوع در روده بزرگ شل شود.

 

3. ماساژ شکم برای رفع یبوست

ماساژ شکم می تواند یک روش خانگی مفید برای درمان یبوست باشد. برای انجام این کار ، به پشت دراز بکشید و سپس شکم را با حرکت عقربه ساعت تقریباً به مدت 10 دقیقه فشار دهید. می توانید این ماساژ را دو بار در روز انجام دهید. در واقع حرکت عقربه های ساعت به هل دادن مدفوع در روده بزرگ به سمت راست روده کمک خواهد کرد. همچنین نوشیدن آب گرم یا چای قبل از ماساژ قادر است باعث بهبود بیشتر سیستم گوارشی گردد.

 

4. فیبر برای درمان و جلوگیری از یبوست

خوردن فیبر کافی می تواند به هضم سالم غذا و همچنین کاهش وزن کمک نماید. توصیه روزانه برای مصرف فیبر در رژیم غذایی 25 تا 30 گرم از آن می باشد. همچنین فیبر می تواند به صورت محلول و نامحلول باشد. فیبر محلول به مدفوع تراکم می دهد ، در حالی که فیبر نامحلول می تواند به سرعت حرکت آن از طریق روده بزرگ کمک کند.
غذاهای غنی از فیبر غالباً حاوی هردو نوع محلول و نامحلول می باشند. غذاهایی مانند بلغور جو دوسر ، بذر کتان ، غلات سبوس دار ، میوه ، لوبیا و سبزیجات منبع فیبر محسوب می شوند و قادرند از سفت شدن مدفوع جلوگیری نمایند.
مکمل های فیبر OTC می توانند بدون نیاز به مصرف مقادیر زیادی از غذاهای غنی از فیبر ، به افزایش سطح این ماده در بدن کمک کنند. همچنین مکمل های فیبر به شکل کپسول یا پودر موجود هستند و امکان افزوده شدن به آب را دارند .
برای مصرف، مکمل های پودر فیبر را می توانید به آب اضافه کنید اما از افزودن آن به نوشیدنی های گازدار مانند نوشابه پرهیز نمایید. سپس به بدن خود فرصت دهید تا با مکمل فیبر سازگار شود. علاوه بر این، نوشیدن آب اضافی نیز می تواند در کاهش عوارض جانبی مانند نفخ شکم کمک کننده باشد.

 

5. پروبیوتیک ها

هضم با پروبیوتیک ها می تواند در کاهش یبوست تاثیرگذار باشد. پروبیوتیک ها به بازیابی باکتری های سالم در سیستم هضم کمک می کنند و به طور طبیعی در غذاهایی مانند کلم ترش و ماست یافت می شوند . همچنین می توان آن ها را به عنوان مکمل نیز مصرف نمود.

 

6. روغن کرچک

روغن کرچک که از دانه کرچک گرفته می شود را می توان به صورت خوراکی مصرف نمود تا سبب تحریک حرکات روده شود. این روغن نه تنها روده ها را چرب می کند ، بلکه باعث انقباض در روده ها نیز می شود. برای درمان یبوست روغن کرچک را به میزان یک تا دو قاشق چای خوری با معده خالی مصرف نمایید.
یبوست و درمان آن با قهوه

یبوست و درمان آن با قهوه

7. قهوه

نوشیدن قهوه کافئین دار می تواند باعث تحریک اجابت مزاج شود. کافئین قادر است به انقباض عضلات روده کمک کند که این تحریک، مدفوع را به سمت راست روده حرکت خواهد داد. همچنین هنگام استفاده از نوشیدنی های کافئین دار ، حتماً مقدار زیادی آب بنوشید تا کم آبی بدن شرایط را برای شما بدتر نکند.

 

8. برگ سنا

برگ سنا هزاران سال است که به عنوان یک روش طبیعی برای درمان یبوست استفاده می شود. این گیاه به جمع شدن دستگاه گوارش کمک می کند و اغلب آن را به عنوان چای می نوشند . برگ سنا در درمان یبوست می تواند بسیار موثر باشد و ظرف چند ساعت پس از مصرف علائم یبوست را در شما کاهش دهد. این گیاه به عنوان قرص یا مکمل پودر در دسترس است و می توانید برای درمان سندرم روده تحریک پذیر (IBS) و بواسیر نیز از آن بهره ببرید.

 

9. چای

مایعات گرم می توانند برای دستگاه گوارش تسکین دهنده باشند. در زیر لیستی از چای هایی آورده شده است که در صورت ابتلا به یبوست می توانند مفید واقع شوند:
  • زنجبیل: این ادویه سبب تولید گرما می شود و هضم را تسریع می کند.
  • نعناع: می تواند ناراحتی معده را تسکین داده و مدفوع را از طریق روده منتقل کند.
  • بابونه: ماهیچه های هضم را تسکین می دهد و از عدم حرکت روده ها در هنگام استرس جلوگیری می کند.
  • ریشه شیرین بیان: خواص ضد التهابی آن می تواند دستگاه گوارش را بعد از غذا تسکین دهد.
  • ریشه قاصدک: با تحریک کبد ، یبوست خفیف را برطرف می نماید.
  • چای سیاه یا سبز: چای نیز مانند قهوه سبب تحریک روده می شود.

 

10. آب لیمو

آب لیمو می تواند به دفع سموم از بدن کمک نماید. همچنین به عنوان یک کمک طبیعی برای هضم ، می توان آب لیمو را به آب آشامیدنی یا چای اضافه نمود تا سبب تحریک بیشتر روده گردد. برای این کار از آب لیموی تازه استفاده نمایید تا نتیجه بهتری حاصل شود.

 

11. آلوئه ورا

این گیاه که اغلب برای تسکین بریدگی ها و سوختگی های موضعی استفاده می شود ، مصرف آن به صورت خوراکی قادر است در تسکین دستگاه گوارش نیز موثر باشد. برای این کار آب آلوئه ورا را ساده بنوشید یا آن را به اسموتی ها یا سایر نوشیدنی ها اضافه کنید تا به درمان یبوست و IBS کمک نماید.
درمان یبوست با نارگیل و آب نارگیل

درمان یبوست با نارگیل و آب نارگیل

12. آب نارگیل

نوشیدن آب نارگیل می تواند خاصیت سم زدایی و آبرسانی داشته باشد. این کارباعث افزایش عملکرد کلیه می شود و سیستم گوارش را نیز تحریک خواهد کرد. همچنین منیزیم  که به طور طبیعی در آب نارگیل یافت می شود ، به ماهیچه های دیواره روده کمک می کند تا مواد مدفوع را از بدن خارج نمایند.

 

13. ویتامین ها

ویتامین ها می توانند برای متعادل نگه داشتن دستگاه گوارش مفید باشند که در زیر لیستی از ویتامین های توصیه شده برای سلامت دستگاه گوارش عنوان شده است:
  • ویتامین سی
  • ویتامین B5
  • اسید فولیک
  • ویتامین B12
  • ویتامین B1
خوردن غذاهایی که حاوی این ویتامین ها هستند سبب افزایش تعداد دفع مدفوع در شما خواهد شد. علاوه بر این، استفاده از ویتامین ها به صورت مکمل نیز روش دیگری برای اطمینان از دریافت مقدار مناسب روزانه شماست.

 

14. شیر

در حالی که مصرف بیش از حد لبنیات گاهی اوقات منجر به یبوست می شود ، برخی از افراد می توانند از شیر گرم برای تحریک روده بهره مند شوند . اگر هضم لاکتوز برای شما دشوار است و موجب نفخ می شود ، می توانید از شیر سویا و سایر شیر های بدون لاکتور استفاده نمایید.

 

15. رازیانه

برای درمان یبوست، رازیانه بو داده را می توان به آب گرم اضافه نمود و به صورت عصرانه نوشید. دانه های رازیانه آنزیم های معده را در سیستم گوارشی افزایش می دهند و به طور موثر به حرکت مدفوع در روده بزرگ کمک خواهند کرد.

 

16. آلو ، انجیر و کشمش

خوردن آلو خشک یک راه عالی برای درمان یبوست است که علاوه بر فیبر ، غنی از سوربیتول نیز می باشد و همواره برای منظم نگه داشتن حرکات روده در لیست های درمان یبوست قرار می گیرد. همچنین اگر آلو خشک را دوست ندارید، خوردن کشمش یا انجیر عملکرد مشابهی را برای شما فراهم می کند.

 

17. عسل معجزه درمان یبوست

عسل غنی از آنزیم هایی است که به سلامت دستگاه گوارش کمک می کنند و می تواند در درمان یبوست موثر باشد. در واقع هنگامی که عسل به چای ، آب یا شیر گرم اضافه شود قادر است یبوست را در شما تسکین دهد.

 

18. ملاس ( شیره قند )

ملاس قادر است به نرم شدن مدفوع کمک کند. برای این کار یک قاشق غذاخوری از آن را به نوشیدنی عصرانه خود اضافه نمایید تا به آرامی سبب تحریک روده های شما شود.
امگا 3 برای یبوست

امگا 3 برای یبوست

19. امگا 3

امگا 3 موجود در روغن ماهی ، روغن دانه کنف و روغن بذر کتان دیواره های روده را روان می کند تا از یبوست جلوگیری شود. گنجاندن ماهی قزل آلا ، بذر کتان و آووکادو در رژیم غذایی شما می تواند به طور طبیعی این روغن ها را به سیستم گوارش وارد نماید. اگر دوست ندارید و یا قادر نیستید که این غذاها را به طور منظم بخورید ، مکمل های امگا 3 نیز برای جایگزینی آن ها در دسترس هستند.

 

20. جوش شیرین

از جوش شیرین می توان برای پاکسازی روده بزرگ استفاده کرد. برای انجام آن ، محلولی از یک قاشق چای خوری جوش شیرین برای تقریباً یک چهارم فنجان آب گرم آماده نمایید. در واقع جوش شیرین با تحریک اسیدهای معده در درمان یبوست موثر خواهد بود.
درمان یبوست

درمان یبوست

چه موقع برای درمان یبوست به پزشک مراجعه شود؟

بیشتر افراد در طول زندگی خود به نوعی یبوست را تجربه کرده اند. گرچه این مشکل به خودی خود از بین می رود ، اما بهتر است که بدانید چه چیزی قادر است در درمان یبوست موثر واقع شود. اگر داروهای خانگی برای درمان یبوست نتیجه بخش نباشد ، ممکن است نیاز شود که فرد به پزشک مراجعه نماید.
علاوه بر آن ، یبوست ممکن است یک علامت نگران کننده در مورد سلامتی باشد و اگر در یک بازه زمانی دو تا سه هفته ای دفع مدفوع نداشته اید ، با یک پزشک یا متخصص تغذیه در این رابطه مشورت کنید. همچنین ، اگر درد شدید در ناحیه شکم و یا وجود خون در مدفوع را مشاهده کردید ، ممکن است به مراجعه پزشکی و انجام دوره درمانی نیاز باشد. در زمان ویزیت نیز لازم است که از پزشک خود در رابطه با داروهای خانگی توصیه شده برای درمان یبوست و یا پیشگیری از آن در آینده سوال نمایید.

 

برای درمان یبوست نوزاد و کودک این مقاله را بخوانید
اشتراک‌گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

Captcha *-- بارگیری کد امنیتی --