واکنش های بدن در هنگام عصبانیت

یکی از واکنش های بدن در هنگام عصبانیت این است که ضربان قلب تنش شریانی پیدا کرده، تولید تستوسترون بدن افزایش و کورتیزول (هورمون استرس) کاهش می یابد و نیم کره چپ مغز تحریک می شود.

باز هم خشم به صورت گاه به گاه کاملا سالم است. اما اگر این امر شدید باشد یا شما همیشه ناراحت باشید، می تواند مضر باشد. بارتون (Barton) می گوید: اثرات بر روی بدن بسیار شبیه به افرادی است که در طول مدت در معرض اضطراب قرار دارد. همه تغییراتی که در بدن شما هنگام عصبانیت اتفاق می افتد، به معنای کوتاه مدت است و وقتی خشم ادامه پیدا می کند، این تغییرات شروع به اعمال در  هضم، خواب، خلق و خوی و همه اعضای بدن صورت می گیرند. 

تحقیقات جدید به دست آمده توسط دانشمندان و محققان دانشگاه والنسیا (UV) در زمینه واکنش های بدن در هنگام عصبانیت نشان داده است که تغییرات در این پاسخ ها فعال سازی قلب و عروق، هورمونی و نامتقارن مغز را هنگامی که عصبانی می شویم، تحلیل می کند. تحریک احساسات باعث تغییرات عمیق در سیستم عصبی بدن مستقل می شود که عملکردهای قلبی عروقی را کنترل می کند و همچنین در سیستم غدد درون ریز است.

علاوه بر این تغییرات در فعالیت مغزی نیز در صورت به ویژه در لوپ ها که تغییر رنگ می دهد و پیشانی که خط و چین و چروک ظاهر می شود و همچنین تغییر در حالت چشم ها صورت می گیرد که می توان فهمید در حین عصبانیت چه اتفاقی در بدن می افتد.

در این مقاله می خواهیم به بررسی واکنش های بدن در هنگام عصبانیت بپردازیم و به شما بگوییم که در زمانی که خشمگین می شوید بدن تان چه عکس العملی نشان می دهد.

با کالازم همراه باشید.

اثبات نظریه های تغیرات بدن در زمان عصبانیت

واکنش های بدن در هنگام عصبانیت می تواند اثرات زیر را داشته باشد:

• ضربان قلب سریع

• تنفس سریع تر

• تنش در سراسر بدن

• بی سر و پا، قدم زدن و بهره برداری از پاها

• مشت ها و فک خرد شده

• عرق کردن و لرزش

(نووس هرروس) نویسنده اصلی مطالعه و تحقیقات در (UV) به (SINC) توضیح می دهد که محققان 30 مرد را با استفاده از نسخه ای که به روش اسپانیایی آلودگی خشم (AI) را با 50 عبارات در اولین فردی که شرایط روزانه را تحریک می کنند خشمگین می کند و منجر به خشم می شود و بلافاصله قبل و پس از تحریک خشم، میزان قلب و تنش شریانی، سطوح تستوسترون و کورتیزول و فعال سازی نامتقارن مغز (با استفاده از روش گوش دادن به دوشش) را چک می کنند.

اثبات نظریه های تغیرات بدن در زمان عصبانیت

حالت ذهنی عمومی و تجربه ذهنی احساس خشم و نتایج منتشر شده در مجله ای به نام هورمون ها و رفتار (Hormones and Behavior)، نشان می دهد که خشم باعث تغییرات عمیق در بدن و در حالت ذهن افراد می شود که آن ها احساس خشم و حالت ذهنی بیشتری دارند و در پارامترهای مختلف روان شناسی افزایش ضربان قلب، تنش شریانی و تستوسترون وجود دارد، اما سطح کورتیزول کاهش می یابد.

عدم تقارن فعالیت مغزی

با این وجود، تمرکز بر فعالیت مغزی نامتقارن لوپ ها پیشانی ها و حالت چشم ها زمانی رخ می دهد که ما احساسات را تجربه می کنیم. دو مدل وجود دارد که با خشم مرتبط است.

نشانه های عدم تعادل هورمونی چیست؟

مدل اول: ولنتاین احساسی، نشان می دهد که منطقه ی سمت چپ مغز در تجربه ی احساسات مثبت قرار می گیرند، در حالتی که حق با احساسات منفی مرتبط است.

عدم تقارن فعالیت مغزی

مدل دوم: جهت گیری انگیزشی، نشان می دهد که منطقه پیشانی چپ در تجربه احساسات مرتبط با نزدیکی درگیر است، در حالتی که حق با احساساتی است که باعث خارج شدن می باشد. احساسات مثبت مانند شادی، خندیدن و خوشحالی معمولا به انگیزه نزدیکی بستگی دارند و منفی بودن آن ها، مانند ترس و غم، با انگیزه برداشتن مشخص می شود.

با این حال، همه احساسات مطابق با این ارتباط رفتار نمی کنند. متخصصان و محققان توضیح می دهند که مورد خشم عصبانیت منحصر به فرد است زیرا آن را منفی تجربه می کند. اما اغلب آن ها انگیزه نزدیکی را نشان می دهند.

هررئرو (Herrera) خاطرنشان می کند که هنگام تجربه خشم و عصبانیت، ما در مطالعه مشاهده کردیم که افزایش مزیت گوش راست، نشان دهنده فعال شدن بیشتر نیمکره چپ است که از مدل مسیر حرکت انگیزشی پشتیبانی می کند.

روش های آسان ترک همیشگی سیگار!

به عبارت دیگر هنگامی که ما عصبانی هستیم، جواب مغزی نامتقارن ما با انگیزه نزدیکی به محرک هایی که موجب عصبانیت ما می شود و نه با توجه به این که این محرک ها را منفی می دانیم، اندازه گیری می شود. به طور معمول هنگامی که ما عصبانی می شویم نشان می دهد که تماشای طبیعت به نزدیک شدن به چیزی است که باعث خشم ما شده است تا سعی کند آن را از بین ببرد را نتیجه گیری می کند.

هر احساسی منحصر به فرد است

این اولین مطالعه عمومی درباره احساسات و به ویژه خشم است که همه ی این پارامترهای روان شناسی مختلف (پاسخ قلبی عروقی، هورمونی و پاسخ فعال سازی نامتقارن مغز) را بررسی می کند تا تغییرات ناشی از تحریک خشم و عصبانیت را مطالعه کند.

هر احساسی منحصر به فرد است

علاوه بر این، نتایج مطالعه به همان ترتیب با تحقیقات قبلی و دفاع از مواردی که توسط  داروین (Darwin) اشاره شده است می گوید: احساسات، در این مورد عصبانیت و خشم، با الگوهای منحصر به فرد و خاص (روان شناسی) برای هر احساسی همراه هستند.

با روغن های ماساژ بدن آرامی داشته باشید!

بررسی زبان بدن عصبانی

در مورد ابراز خشم، زبان بدن ممکن است نشانه ای گویا باشد. شخصی که عصبانی است یا سعی می کند خشم خود را پنهان کند، ممکن است حداقل در یکی از نمایش های زیر از زبان بدن استفاده کند.

تنش صورت

تنش در چهره یک فرد اغلب  نشانه آشکار خشم یا نارضایتی است. بسیاری از افرادی که سعی می کنند احساسات خشم خود را کنترل کنند، ممکن است بتوانند انواع دیگر زبان بدن را پنهان کنند، اما تنش صورت می تواند نارضایتی آنها را نشان دهد. 

بررسی زبان بدن عصبانی

فک منقبض شده، تماس شدید چشمی، ابروهای شیاردار و پوست قرمز شده از علائم خشم در صورت است. ممکن است زمانی متوجه این علائم شوید که کسی نتواند عصبانیت خود را با حرکات یا کلمات بیان کند. هنگامی که ابراز عصبانیت شخصی به حالات چهره او محدود می شود، ممکن است خفیف آزرده شود یا سعی کند احساسات خود را مهار کند. 

وضعیت بدن

وضعیت بدن فرد ممکن است نشان دهنده خشم باشد. یک فرد آشکارا عصبانی ممکن است مشت های خود را گره کند، خود را به شکلی تهدیدآمیز قرار دهد یا نفس سنگینی بکشد. اشاره انگشت همراه با فریاد یا صدای بلند نیز ممکن است نشان دهنده عصبانیت باشد. یک فرد عصبانی همچنین ممکن است با پرتاب اشیاء، ضربه زدن به وسایل یا حمله به دیگران، از نظر جسمی حمله کند.

تنش تنه

هنگامی که شخصی عصبانی است، بدن او ممکن است متشنج شود، به خصوص در ناحیه تنه. این واکنش ممکن است به طور غریزی برای محافظت از اندام های حیاتی در برابر آسیب رخ دهد.

علل اصلی بروز گردن درد در افراد! گزینه های درمانی سرویکالژیا

فردی که احساس عصبانیت می کند ممکن است ماهیچه های شکم یا قفسه سینه خود را منقبض کند. این تنش می تواند جریان خون را در بدن افزایش دهد و به فرد اجازه می دهد در صورت لزوم بجنگد یا فرار کند. 

اگر زبان بدن عصبانی را تجربه کردید چه باید کرد؟

در مقطعی از زندگی ممکن است با فرد یا موقعیتی مواجه شوید که شما را عصبانی کند. وقتی خشم را تجربه می کنید، ممکن است یکی از علائم زبان بدن عصبانی که در بالا ذکر شد را تجربه کنید. هنگامی که این اتفاق می افتد، بدن شما می تواند به شما در مورد خطر یا یک وضعیت ناسالم هشدار دهد. 

وقتی زبان بدن عصبانی را تجربه می‌کنید، ممکن است نشانه‌ای باشد برای فاصله گرفتن و تمرین تکنیک‌های کنترل خشم. بسته به موقعیت، روش مناسب مدیریت خشم می تواند متفاوت باشد. 

اگر زبان بدن عصبانی را تجربه کردید چه باید کرد؟

خود را از موقعیت دور کنید 

ابتدا خود را از منبع خشم دور کنید. این عمل می تواند در کاهش آسیب دیگران یا ایجاد درگیری موثر باشد. دور شدن از موقعیت می تواند به شما این امکان را بدهد که آرامش داشته باشید و قبل از اقدام به خواسته های خود فکر کنید. 

ذهن آگاهی را امتحان کنید 

اگر نمی توانید خود را از موقعیتی دور کنید، روی راه های درونی برای آرامش تمرکز کنید. این تمرین می‌تواند شامل تنفس عمیق، شمارش نفس‌های عمیق یا تمرین تمرکز حواس باشد.

چرا باید هر روز میوه بخوریم؟

در بسیاری از موقعیت‌ها، افراد می‌توانند در صورت مواجهه با خشم در ابتدا، خود را آرام کنند. اگر شخص دیگری باعث عصبانیت شما می‌شود، از او بپرسید که آیا می‌توانید در لحظه‌ای دیگر به مکالمه بازگردید یا با درخواست از او بخواهید که اگر رفتار ناسالم خود را متوقف کند، به گفتگو بازگردید. 

به عواقب عمل بر خشم فکر کنید 

از نظر درونی، عواقب عمل بر خشم خود را در نظر بگیرید. خشم ممکن است قضاوت شما را تحت الشعاع قرار دهد یا باعث شود احساس تکانشگری کنید. رفتارهای ناسالم ممکن است منجر به پشیمانی، جراحت یا مسائل قانونی شود. فکر کردن به آنچه که با بی‌احتیاطی از دست می‌دهید ممکن است انگیزه‌ای عملی برای حفظ کنترل خود باشد.

ذهن آگاهی را امتحان کنید

8 نکته ساده برای غلبه بر واکنش های بدن در هنگام عصبانیت

1. زمانی که احساس ناراحتی و عصبانیت می کنید، کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و یک صحنه ذهنی دلپذیر از گذشته را مجسم کنید. به چیزی فکر کنید که شما را خوشحال می کند.

2. وقتی احساس می کنید عصبانی می شوید، چند نفس عمیق بکشید. این کار واکنش های بدن در هنگام عصبانیت را به تاخیر می اندازد و شما را آرام می کند.

3. به آرامی از یک تا ده بشمارید. این کار واکنش عصبانیت شما را به تاخیر می اندازد و آن را ضعیف می کند. شما می توانید با شمارش معکوس، از ده تا یک، این تمرین را موثرتر کنید.

4. در اوقات فراغت خود به این فکر کنید که خشم به چه چیزی منجر می شود و چقدر ارزش دارد که از آن دوری کنید.

5. هنگام احساس عصبانیت، مقداری آب بنوشید. این کار یک اثر آرام بخش بر روی بدن، احساسات و ذهن می گذارد.

6. سعی کنید تا جایی که می توانید در زندگی روزمره خود صبور باشید. هرچه صبورتر شوید، دیرتر عصبانی خواهید شد.

7. راه دیگر برای جلوگیری از عصبانیت، ایجاد عادت به آرامش ذهن است. این کار به مقداری آموزش نیاز دارد، اما ارزشمندترین مهارت است.

8 نکته ساده برای غلبه بر واکنش های بدن در هنگام عصبانیت

سخن آخر 

در این مقاله واکنش های بدن در هنگام عصبانیت را به طور کامل و جامع بررسی کردیم تا شما بتوانید با عکس العمل های بدن تان در زمان خشمگین شدن آشنا شوید و آن ها را کنترل کنید.

ممنون که تا پایان این مقاله همراه کالازم بودید.

آیا شما اطلاعات دیگری در مورد واکنش های بدن در هنگام عصبانیت دارید؟ نظرات و تجربیات خود را با تیم ما و سایر کاربران به اشتراک بگذارید.

فروش ویژه